Панические атаки и техники работы

ПОМОГИТЕ, УМИРАЮ!

Давайте кратко поговорим о том что такое панические атаки. Паническая атака- это наивысшая точка страха, попросту говоря испуг, при котором в кровь выбрасывается адреналин, который и провоцирует такие симптомы как:

потемнение в глазах

сердцебиение

головокружение

шум в ушах

онемение конечностей

ощущение неминуемой смерти

страх потери сознания

желание бежать, спасаться, вызывать скорую и тд

Паническая атака происходит в тот самый момент, когда вы успели интерпретировать определенный стимул ( внешний или внутренний), как угрожающий вашей жизни или здоровью. Банальный пример: вы ехали в метро и вдруг почувствовали какое то напряжение в теле ( внутренний стимул), то ли голова немного “помутнела”, то ли нога “ослабла”, то ли желудок, то ли сердце, то ли мозг, и тут, за доли секунды пробегает автоматическая мысль : "ВСЕ, ПРИПЛЫЛИ" ( как правило человек даже не замечает эту мысль). А дальше у кого какая фантазия, у кого то по фантазийному сценарию должен срочно случиться инфаркт, у кого то инсульт, у кого то обморок, у кого то сумасшествие. А теперь самое интересное. Если вы искренне поверили, что сейчас произойдет с вами кирдык, то ваш мозг мгновенно подает сигнал для выработки адреналина, норадреналина и прочих гормонов стресса, чтобы СПАСТИ вас от неминуемой смерти. Нашему мозгу все равно реальный ли стоит перед ним лев или же он находится в наших мыслях, а у мозга кстати нет глаз. Все симптомы, которые вы испытываете, это всего лишь реакция на выброс того самого адреналина. Сердце бьется быстрее, чтобы вы могли сбежать от “опасности”, кровь приливает к ногам и рукам, чтобы вы могли драться или бежать и так далее.

Итак, в связи со всем вышесказанным,  первый и важный тезис: паническая атака это ваш самоиспуг и она абсолютна безопасна, в истории еще ни один человек не умер от панической атаки. Нет никакого пика, дойдя до которого с вами должно что то случиться- это ваша иллюзия.  Второй, и не менее важный момент: причина панической атаки это и есть ваш испуг, а не сглаз бабы Клавы, плохая погода, марс в венере, рак в меркурии, родовое проклятие, переезд кукухи и тд. Эти два факта, это первое, что должен понять каждый, кто столкнулся с паническими атаками.

Поскольку, паническая атака- это лишь выученная форма поведения, то тому чему мы научились, можно и разучиться. Каким образом? Необходимо доказать своему мозгу безопасность приступов, поэтому недостаточно это просто объяснить себе словами, необходимо получить положительный ОПЫТ, который впоследствии сформирует совершенно новое поведение. 

Итак, что нужно делать, если я уже успел запугать себя и вот оно...НАЧАЛОСЬ:

• НИЧЕГО. Я абсолютно серьезно. Любая попытка борьбы с приступом: бегство, таблетка, звонок другу и миллион других действий лишь укрепляет верование в то, что то, что с вами происходит это опасно. Ваша задача доказать самому себе безопасность работы адреналина, для этого упираемся рогом об стену и говорим себе: хрен я сейчас что буду делать! Никакой позы лотоса, медитации, молитв, просто стоим и наблюдаем. Но! Ваша задача не стоять и терпеть, проклиная планету Земля и все живое вместе взятое, а…

• ЮМОРИТЬ. Именно юмор является мощной сменой доминанты, скажите, вы можете бояться всерьез того, над чем смеетесь? К счастью, это невозможно. Именно поэтому, те люди, у которых прекрасно развито чувство юмора и самоирония, достаточно быстро справляются с паническими атаками. Троллим себя всевозможными и невозможными способами.Боитесь умереть? Ну что ж, давно пора учиться инсценировать собственную смерть, просто пробуйте умирать. Как показывает практика, на десятой смерти уже становится скучно и приходиться придумывать новые версии своей “кончины”.

Только прекратив бегство от страха, вы увидите, что никакой катастрофы за ним не стоит, а раз нет катастрофы, то и зачем себя пугать?