Путь к успеху ведёт к депрессии? Или как перфекционизм нас обманывает.

Если вы часто чувствуете, что должны делать всё идеально — чтобы не разочаровать других, чтобы быть «достаточно хорошим», чтобы вас любили и уважали — эта статья для вас. Я хочу поговорить о том, как перфекционизм, особенно в его «социальной» форме, может приводить не к успеху, а к выгоранию, тревоге и даже депрессии.

Когда стараешься изо всех сил — и всё равно недостаточно

Есть такой тип перфекционизма, который называется социально предписанный. Это не просто стремление к высоким стандартам. Это когда вы чувствуете, что другие ждут от вас совершенства. Что вы должны быть «на высоте» — всегда, везде, без права на ошибку. Даже если никто вслух этого не говорит — внутри живёт чувство: если я не справлюсь, меня осудят, отвергнут, перестанут уважать. Знакомо?

Исследования показывают, что такой перфекционизм напрямую связан с депрессией — особенно у подростков, студентов и молодых специалистов. Он часто формируется в детстве, в семьях, где любовь зависела от достижений, оценок или поведения. И он может сопровождать нас во взрослую жизнь, мешая радоваться, расслабляться, просто быть собой.

Почему это опасно?

Проблема в том, что этот перфекционизм не даёт нам права на ошибку. Мы загоняем себя в гонку: ещё лучше, ещё быстрее, ещё больше. Но какую бы планку вы ни ставили — она всегда поднимается выше. А если не дотянули — включается внутренний критик: «Ты недостаточно хорош». И с ним приходит тревога, чувство вины, выгорание. А иногда — и депрессия.

В одном крупном исследовании студентов выяснилось: те, кто особенно переживал, что «почти идеальны, но не дотягивают», были значительно более подвержены депрессии. В другом исследовании с подростками обнаружили, что стремление к «идеальному образу» часто связано с нарушенными отношениями привязанности — и это создаёт замкнутый круг: чем больше мы стараемся понравиться, тем сильнее чувствуем одиночество и усталость.

Можно ли с этим что-то сделать?

Да. И первый шаг — осознать, что перфекционизм — это не просто черта характера, а часто защитный механизм, который вы когда-то выработали, чтобы чувствовать себя в безопасности и быть принятым. Но сейчас он, возможно, делает вам больно.

• Работая с перфекционизмом в терапии, мы можем:
• Разобраться, откуда у вас взялось это стремление к идеальности.
• Смягчить внутреннего критика.
• Научиться принимать себя с ошибками и слабостями.
• Построить здоровое отношение к успеху, без самонаказания и перегрузок.

Если вы узнали себя в этих строках — вы не одиноки. И это не навсегда. Перфекционизм можно «перевоспитать» — не убивая вашу силу, но делая её мягче и добрее к себе.
Я приглашаю вас на терапию. Вместе мы сможем исследовать, откуда в вашей жизни появилась установка «я должен быть идеальным» — и как научиться быть просто собой, без страха и вины.

Напишите мне — даже если вы пока просто хотите поговорить. Это уже шаг к себе.

Я на связи https://t.me/PsyRodina

Также на моем канале  каждый день публикую интересные мысли и лайфхаки:
ТГ https://t.me/PsyRodinaN