Техника Отложенное беспокойство

✔️ Техника «Отложенное беспокойство» ? С помощью этой техники вы можете научиться управлять своей тревогой.  Шаг 1️⃣ Назначьте время для беспокойства.  ? Выберите определенный час, место и времяпровождение для своих «сессий беспокойства». Например, 18:00, кресло в гостиной, 20 минут. ? Создайте спокойную обстановку, где вас ничего не будет отвлекать. Не следует назначать время перед сном, это важно! Шаг 2️⃣ Откладывайте беспокойные мысли в течение дня. ? Как только вы замечаете, что беспокоитесь, запишите кратко тему своих тревог в блокнот или заметки телефона. ? Напомните себе, что вы обязательно уделите время этим мыслям, а сейчас есть более важные дела. ? Переключитесь на другое занятие: попробуйте техники заземления, медитации или релаксации. ? Решите, что сейчас для вас будет самым важным делом. Выберите полезное или приятное занятие, которое позволит вам активизироваться или, наоборот, расслабиться. Шаг 3️⃣ Вернитесь к беспокойствам в назначенное время. ? Если некоторые мысли уже не кажутся такими важными, отпустите их. ? Для работы с оставшимися беспокойствами воспользуйтесь техникой решения проблем или просто запишите и поразмышляйте над ними. ? Чтобы  отслеживать  свои успехи, в конце «сессии» сделайте письменную рефлексию, опираясь на вопросы ниже: ▪️ О чем вы беспокоились? Что запустило вашу тревогу? ▪️ Получилось ли отложить беспокойство на потом? ▪️ Что происходило в период для беспокойства? Чувствовали ли вы необходимость беспокойства или оно ушло? ▪️ Что вы делали (техники решения проблем, дневник мыслей, практики релаксации или внимательности)? ▪️ Помогли ли они и как? Какие чувства и реакции вы заметили? ▪️ Что вы узнали благодаря тому, что отложили беспокойство на потом? Стало ли оно сильнее или слабее, чем в момент возникновения? Могли ли вы его контролировать? ▪️ Как вы себя чувствовали после периода для беспокойства? После такого анализа вы сможете взять под контроль свои тревожные мысли, освободить место для важных дел и улучшить качество жизни. ❗️ Когда вы будете регулярно вести такой «дневник беспокойств», вы сможете выявить триггеры, запускающие тревогу, какие-то связи и закономерности, зафиксировать, что вам помогает.

Екатерина Очкина, г. Саратов

Специалист по тревожно-фобическим расстройствам, специалист по расстройствам пищевого поведения, сексолог

автор видео

137

0

0

0