Как улучшить качество сна.

Избавься от пробоем с засыпанием и улучши качество сна. ⠀ У некоторых людей возникают трудности с засыпанием, они долго ворочаются в кровати, а сон так и не приходит. Обычно одна из причин такой бессонницы-тревога. Как помочь себе нормализовать сон? Старайтесь не спать днем, дневной сон сбивает суточные ритмы. Постарайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и тоже время. Перед сном не рекомендуется есть тяжелую пищу и пить много жидкости. Вечером исключите продукты содержащие кофеин. За час до сна сделайте что-то расслабляющее, избегайте нервного возбуждения. Если уснуть не получается в течении двадцати минут, встаньте с кровати и выйдете в другую комнату. Займитесь какими-то скучными делами, когда почувствуете что хочется спать, попробуйте уснуть снова. Только не заставляйте себя уснуть, это заставит вас беспокоиться еще больше. Попробуйте расслабиться и отпустить негативные мысли, сконцентрируетесь на расслаблении своего тела. Следуйте этим пунктам и улучшайте качество своего сна.

Антонова Ирина-Кира, г. Ялта

Специалист по тревожно-фобическим расстройствам

автор видео

539

0

0

0