10 интересных фактов о панических атаках. Знания, без которых не получится справиться с ПА

Любая коррекция панических атак начинается с психобразования. Без понимания как устроена ПА, решится на экспозиционные техники будет крайне сложно. Знание этих фактов поможет вам уже значительно улучшить ваше самочувствие.

1. От ПА нельзя умереть

Еще ни один человек не умер от панических атак. Во время ПА вам может казаться, что вы вот-вот умрете. В реальности же в кровь выделяется адреналин и запускает симпатическую нервную систему. Действие адреналина абсолютно безопасно. Вы только вдумайтесь. Миллионы лет эволюции, чтобы организм сам себя убивал выбросом адреналина? Ну это же смешно. Наш организм не может сам себя убить, у него другая задача – выжить. От адреналина можно умереть только в том случае, если вводить ИСКУССТВЕННО и в БОЛЬШИХ дозах.

Также стоит отметить, что в интернетах часто рассказывают о том, как кто-то умер от панических атак. Смерть возможна, но только при условии сердечно-сосудистых заболеваний. И то в этом случае человек умирает не от ПА, а от проблем с сердцем. Поэтому прежде чем начинать терапию ПА необходимо пройти кардиолога и исключить другие патологии. Если же вы прошли врачей и ваш организм здоров, никакая паническая атака вас убить не может.

2. ПА постепенно затухают

Нет такого лекарства от ПА, которые полностью прекратили бы приступы страха в 1 момент. Панические атаки проходят постепенно. С каждым днем работы над ПА они будут возникать все реже и реже, пока не сойдут на нет. Паническое расстройство по сути рефлекс. Вы привыкли себя пугать в определенных местах, да и к тому же миндалина запоминает всю эмоциональную информацию. Даже если вы все будете блестяще себе объяснять, миндалина все равно будет включать ПА на автомате. Необходимо прожить несколько панических атак бездействуя, чтобы показать своему мозгу, что все безопасно. Со временем, мозг поймет, что бояться нечего и перестанет тратить энергию на запуск ПА.

3. У любой ПА есть причина

Вам может казаться, что ПА непредсказуемы, неожиданно возникают. В реальности, если мы разберем ваше поведение и мысли, мы вполне можем найти из-за чего у вас началась ПА. Причины как правило лежат в том, что ваша нервная система истощилась и уже не справляется с тем стрессом, в котором вы живете. Также из причин можно выделить – иррациональные мысли по типу катастрофизации. Когда вы сами себя пугаете и рассказываете о том, что ваше состояние смертельное и вам угрожает. Ну а если панические атаки перешли в паническое расстройство, то причиной можно назвать выученное поведение.

4. Панические атаки – сброс напряжения

Вы так переполнены эмоциями, что организм просто с ними уже не справляется. Напряжение как-то сбрасывать нужно и такой формой разрядки является ПА. Эмоции могут возникать в следствии неразрешенной ситуации (не можете принять решение), хронического стресса, иррациональных мыслей и т.д.

5. От ПА практически невозможно упасть в обморок

Если вы падаете в обморок, то это говорит о том, что у вас с большой вероятностью есть проблемы с сосудами. Кровь плохо снабжает мозг, из-за чего может происходить отключка. Обратитесь с этой проблемой к неврологу. А также стоит исключить любые проблемы с кровью. Во время ПА все ресурсы организма максимально мобилизованы для того, чтобы бороться. Было бы странно, если бы мозг во время борьбы отключал.

6. С паническими атаками можно справиться

К счастью ПА — это обратимое расстройство и с ним вполне можно справиться. Для этого необходимо прикладывать усилия и выдерживать дискомфорт.

7. Нельзя справиться с ПА если вы продолжаете избегать

На сегодняшний день самый эффективный и доказанный метод – экспозиция. Не получится справиться с ПА, если вы их избегаете, не посещаете общественные места, носите с собой таблетки, звоните в скорую, родственникам и т.д. Пока вы избегаете, вы доказываете своему мозгу, что угроза реальная. Ну а раз угроза реальная, то рефлекс только укрепляется. Чтобы справиться с ПА, рефлекс себя пугать нужно разрушить. Без доказательств безопасности рефлекс не разрывается.

8. У ПА может быть вторичная выгода

И нет, это не про то, что вы так любите страдать. Страдания от панических атак реальные и человек правда не хочет испытывать мук, которые вызывают ПА. Но в тоже время ПА решает какую-то проблему, которую сам человек решить не может. Например, ПА позволяет удерживать рядом с собой людей, привлекать внимание, бежать от ответственности, не принимать решения, уволится с работы и т.д. Человек что-то САМ сделать не может в силу определенных обстоятельств, а ПА берет на себя эту функцию и помогает справиться с проблемой.

Повторюсь, человек с паническими атаками — это не симулянт. Ему правда дискомфортно и, если бы он мог закрывать свои потребности без ПА, он это делал. Собственно, часть терапии заключается в том, чтобы научить человека самостоятельно справляться. Симптом уходит за ненадобностью, он больше ничего не решает.

9. В основе ПА могут лежать недопущения

Что вы так не допускаете? Если вы разберете свою панику, то чаще всего ей предшествовало ваше недопущение. «Я не могу допустить, что люди увидят мой приступ», «я не могу допустить своей смерти», «я не могу допустить позора», «я не могу допустить потери контроля», «я не могу допустить схождения с ума». Подумайте, с чем вы не соглашаетесь в реальной жизни. И подумайте почему вы с этим не соглашаетесь. Что это доказывает и к чему это приводит. Например, «я не могу допустить позора» - потому что это доказывает мою дефективность и приводит к тому, что меня люди отвергают, и я остаюсь один. Именно это будет вашей мишенью для работы.

10. Паника не длиться более 20 минут

Как хорошо, что ПА чисто физиологически не может вас мучить часами. Это связано с работой адреналин. Адреналин распадается в течении 5-10 минут. Максимум 20. Поэтому паника кратковременная. Если же вы думаете, что ваша паника длится часами, то скорее всего это говорит о вашей повышенной тревожности.

Если вы столкнулись с ПА, тревожным расстройством, хотите справиться со своим неврозом, приглашаю вас на консультацию