12 ошибок мышления

Альберт Эллис – американский психолог, автор рационально-эмоциональной поведенческой терапии, подхода в психотерапии, рассматривающего негативные эмоции и дисфункциональное поведение как результат иррациональных верований.

Он выделил 12 таких идей:

1. Для взрослого человека совершенно необходимо, чтобы каждый его шаг был привлекателен для окружающих.

2. Есть поступки порочные, скверные. И повинных в них следует строго наказывать.

3. Это катастрофа, когда все идет не так, как хотелось бы.

4. Все беды навязаны нам извне - людьми или обстоятельствами.

5. Если что-то пугает или вызывает опасение - постоянно будь начеку.

6. Легче избегать ответственности и трудностей, чем их преодолеть.

7. Каждый нуждается в чем-то более сильном и значительном, чем-то, что он ощущает в себе.

8. Нужно быть во всех отношениях компетентным, разумным и успешным. (Все знать, все уметь и во всем добиваться успеха).

9. То, что сильно повлияло на вашу жизнь один раз, всегда будет влиять на нее.

10. На наше благополучие влияют поступки других людей, поэтому надо сделать все, чтобы эти люди изменялись в желаемом для нас направлении.

11. Плыть по течению и ничего не предпринимать - вот путь к счастью.

12. Мы не властны над своими эмоциями и не можем не испытывать их.

Эти убеждения сводятся к 3 основным:

1. "Я должен добиваться успеха и получать одобрение значимых других, а если я не делаю того, что должен, значит, со мной что-то не в порядке. Это ужасно, и я ничтожество".

Отсюда депрессия, тревога, сомнения в себе.

2. "Люди, с которыми я общаюсь, мои родители, моя семья, мои родственники и сотрудники должны, относиться ко мне хорошо! Ужасно, что вы этого не делаете!".

Отсюда озлобленность, ярость.

3. "Условия, в которых я живу - среда, отношения, политическая обстановка, - должны быть устроены так, чтобы я с легкостью получал все необходимое. Кошмар, если условия трудны и причиняют мне огорчения. Я не переношу этого и не могу быть счастливым".

Отсюда низкая устойчивость к фрустрации.

Эллис убеждён, что эти ложные идеи, принимаемые и подкрепленные постоянным самовнушением, могут привести к эмоциональным нарушениям или неврозу, поскольку их невозможно осуществить.