А что если я не проснусь?

Когда вы впервые просыпаетесь ночью от панической атаки, вы теряете то, что раньше казалось самым безопасным местом на свете.

Собственная постель превращается в поле битвы, а сон из отдыха становится угрозой.

Потому что если паника может настигнуть вас, когда вы спите, когда вы совершенно беззащитны и не контролируете ситуацию, значит нигде нет спасения. Значит опасность может прийти в любой момент, даже когда вы отключаете сознание.

И вот вы лежите в темноте, прислушиваетесь к своему дыханию, считаете удары сердца и думаете: «А что если я засну и больше не проснусь?»

Иррациональный страх? Безусловно. Но попробуйте это объяснить своему мозгу в три часа ночи, когда глаза слипаются от усталости, а тело напряжено как струна.

Давайте разберёмся, почему панические атаки вообще происходят во сне, ведь это кажется полным абсурдом. Вы же не думаете о чём-то тревожном, не переживаете, а просто спите.

Дело в том, что во время сна наш мозг продолжает работать, обрабатывая информацию прошедшего дня и регулируя все системы организма.

Когда вы переходите из одной фазы сна в другую, особенно из глубокого сна в быстрый, происходят резкие изменения в дыхании, сердечном ритме и активности мозга. У большинства людей эти переходы проходят незаметно.

Но если ваша нервная система находится в состоянии повышенной тревожности, она может интерпретировать эти естественные изменения как угрозу и запустить паническую реакцию.

Вы просыпаетесь уже в разгар панической атаки, с колотящимся сердцем, затруднённым дыханием и полной уверенностью, что происходит что-то ужасное.

Самое коварное в ночных панических атаках то, что они создают замкнутый круг.

После первого эпизода вы начинаете бояться засыпать. Ложитесь в кровать уже с тревогой, прислушиваетесь к каждому ощущению, боитесь отпустить контроль.

Эта тревога не даёт вам нормально заснуть, вы ворочаетесь часами, истощаете нервную систему, а усталость и недосып делают вас ещё более уязвимыми для следующего приступа.

Получается парадокс: чем больше вы боитесь ночной паники, тем выше вероятность, что она случится.

Что важно понять: проснуться от панической атаки неприятно и пугающе, но это не опасно. Ваше тело не забудет дышать во сне. Сердце не остановится. Паника не может убить вас.

Ночные панические атаки со временем проходят, особенно когда вы перестаёте их бояться и начинаете работать с дневной тревожностью.

Сон вернётся. Постель снова станет безопасным местом. Просто дайте себе время.