Чем отличается тревога от паники?

Столкнувшись с тревожным расстройством, люди довольно часто путают панически атаки с приступами тревоги. Ведь в одном  и другом случае речь идет об ухудшении самочувствия, связанном с целым набором физиологических и психологических симптомов. Правда в том, что между этими двумя состояниями есть различия и способы их устранения тоже разняться.

Как правило, паническая атака и тревога возникают из-за длительного эмоционального напряжения, которое приводит к астенизации (истощению) нервной системы. Причины, которые привели к разрушению психологического здоровья, людьми зачастую не осознаются, либо подавляются и не решаются. Поэтому, если вы столкнулись с паникой или тревогой – это серьёзный повод задуматься и обратить внимание на свое состояние. Очень важно понимать разницу между этими состояниями, ведь если использовать упражнения от панических атак при тревоге – легче не станет.

Немного теории: что такое паническая атака и приступ тревожности?

Паническая атака – это очень яркий и острый приступ всепоглощающего страха, во время которого человеку кажется, что он сейчас умрет, сойдет с ума или совершит какое-то неправильное действие, потеряв над собой контроль. Однако, несмотря на дикий ужас, охватывающий человека во время панической атаки, он каждый раз остается жив, не сходит с ума и не теряет над собой контроль.

Тревожное расстройство – это вид невротического состояния, при котором человек испытывает постоянное беспокойство о жизненных обстоятельствах. Основная причина такого состояния – это ошибка восприятия окружающего мира через призму катастрофизации мышления, когда человек почему-то уверен, что с ним должно обязательно случиться что-то страшное. При такой неверной оценке ситуации усиливается работа симпатического отдела вегетативной нервной системы («педаль газа» в нашем организме): он начинает «бороться» с невидимой угрозой, которую рисует мозг человека.

Зачастую бывает трудно определить, что именно с тобой происходит – паническая атака или приступ тревожности. Можно ориентироваться на следующие характеристики:

1.  Паническая атака обычно наступает неожиданно и сопровождается интенсивными вегетативными и психологическими реакциями: сильно колотится сердце, бросает в жар или озноб, тошнит, немеют руки и ноги, дрожь в теле, головокружение, чувство удушья, невозможно принимать решения, трезво думать, ощущение нереальности, сильный страх умереть от инфаркта, инсульта или сойти с ума;

2.  При панике человек всегда просит помощи, обращает на себя внимание с криками «Спасите, я умираю, сделайте что-нибудь!»;

3.  Во время паники люди спасаются бегством, они твердо уверенны, что вот-вот случится смерть и нужно срочно попросить о помощи, вызвать скорую, позвонить родственникам и друзьям, выпить воды или таблетки, убежать из места, где накрыла паника;

4.   Одна паническая атака длится не более 5 минут, за это время адреналин расщепляется в крови, но если человек продолжает «накручивать» себя мыслями, то случается серия панических атак, которая длится не более 40 минут;

5.  Приступы паники вызывают беспокойство или страх, связанные с повторением ситуации, и люди начинают избегать мест, в которых может возникнуть риск панической атаки;

6.  Тревога может быть вызвана различными факторами, включая стресс, опасность или тревожные мысли (травмирующее воспоминание или мысли про будущее);

7.  Интенсивность тревоги нарастает со временем: сначала легкая тревожность, потом тревога усиливается, потом еще сильнее и сильнее и вас накрывает волной тревоги;

8.  В отличие от панических атак, приступы тревоги обычно сопровождаются чувством напряжения, сильного беспокойства и усталости. Физические симптомы при тревоге менее интенсивные, чем при панике, они могут появляться более плавно и постепенно нарастать. Физическая симптоматика не такая яркая, как при панической атаке, но длительная и изматывающая;

9.  Тревога, в отличие от паники, может длиться более продолжительное время (до нескольких часов), иногда днями, неделями и месяцами.

В заключении, панические атаки и приступы тревоги – это два разных состояния, с разными характеристиками и триггерами. Понимание различий между ними может помочь людям лучше понять свои симптомы и обратиться к специалисту за терапией этих состояний.