Гигиена сна

Многие из нас хоть раз, да испытывали проблему с засыпанием. 

От физического перенапряжения, психоэмоционального, не могли выкинуть "мысленную жвачку".

Рассказывать о том, как нужен и важен сон нашему организму я не буду, все и так знают, что во время сна организм отдыхает и восстанавливает силы.

Давайте лучше поговорим о том, что делать, чтобы наладить сон и быстро засыпать.

- Первое с чего надо начать, это режим сна: просыпаться и засыпать в одно м то же время. Благоприятно для организма это 7-9 часов сна. Ложиться в 22:00, а просыпаться в 6:00. Так как мелатонин начинает вырабатываться в 20:00, достигает своего пика в 22:00, и до 03:00 его выработка снижается.

- Ограничиваем умственную активность за час до того, как ложимся спать.

- Отказ от стимулирующих и нарушающих сон препаратов и веществ (кофеин, кола, алкоголь, зелёный чай)

- Соблюдать режим питания. Не переедать, но и не ложиться спать голодным.

- Организовать комфортные условия в спальне и место для сна: минимальный уровень освещенности, шума. Можно включить "белый шум". Удобные матрас, подушка, одеяло и постельное белье.

- Исключить любую активность в постели, не связанную со сном (sекс сюда не относится). Нельзя работать в кровати, заниматься спортом, есть, смотреть ТВ.

Есть и релаксационные методики для расслабления перед сном.

Эти методики направлены на:

- телесное расслабление. Хорошо помогает мышечная релаксация. Поочередно представляешь и расслабляет мышцы лба, щеки, подбородок, шеи и так далее до кончиков пальцев ног.

- психоэмоциональная активность. С помощью тренировки концентрации внимания, медитации, остановки мысленного потока, отслеживание автоматически мыслей.

Также хорошо помогает расслабиться перед сном ароматерапия, массаж, самомассаж, йога и фитотерапия.

Проветривайте комнату перед сном, так будет легче и комфортнее засыпать.

*Лайфхак*

Если ты лег спать и не можешь уснуть в течении 20-30 минут, то надо встать и начать что-то делать. Читать, вязать, но не работать! Валяться в кровати и пытаться уснуть не стоит, так как может закрепиться негативный паттерн на засыпание в кровати. Мозг может подумать: "Опять буду ворочаться в попытках уснуть!" и возможно повторение незасыпания.