Иммунитет к хаосу: Как перестать принимать рабочие проблемы близко к сердцу?

Привыкли гордится своей вовлеченностью? А что если я вам скажу, что это не о преданности работе. Это отсутствие психологических границ. Хороший сотрудник — значит, болеет за дело, пропускает через себя, старается, понимает как важны сроки, как не подвести руководителя, команду, компанию. Но вот почему-то в воскресенье вечером вас накрывает тревогой из-за завтрашней планерки, а отпуск давно стал временем не только отдыха, но и перманентной попытки держать руку на пульсе, проверяя переписки в рабочем чате. Узнали себя? Есть хорошая новость, психологические границы можно выстроить. Даже если вы работаете в самом токсичном окружении или в режиме вечного аврала. Психика пластична, и защиту можно натренировать, как мышцы.

Делюсь приемами, которые сначала помогли мне, а теперь помогают моим клиентам обрести тот самый иммунитет к офисному хаосу против #НеврозовОфиса.

1. Разделите «Я» и «Роль». Техника «Снять деловой пиджак».

Самая частая ошибка — сращивание личности с должностью. Когда критикуют ваш отчет, вам кажется, что критикуют лично вас. А по факту это оценка конкретного действия: качество отчета, результат команды — величин переменных.

Что делать:

Представьте, что ваша работа — это профессиональный деловой костюм. Когда вы входите в офис (или включаете компьютер), вы надеваете «деловой пиджак». С этой минуты все, что вы делаете, — это ваши действия, как профессионала (руководителя, специалиста). Их могут критиковать, ими могут быть недовольны в ином случае наоборот. Но это лишь одна грань вашей личности. Вечером вы «деловой пиджак» снимаете, и с чувством выполненного долга с благодарностью за вовлеченность в рабочий день, выходите из профессиональной роли и остаетесь просто человеком. И то, что случилось с вами днем, разделяйте, на то, что имеет отношения к вам как, профессионалу, но не как целиком к личности.Внутри остается просто «Человек», у которого есть свои желания, увлечения, семья, вкусный ужин и интересная книга или встреча с друзьями. «Деловой пиджак» остается на спинке стула до завтра. Вам нужно перезагрузиться, чтобы следующий день принес свежие мысли и продуктивные решения для наращивания профессиональных мышц.

2. Определите границы ответственности контроля. «Моя зона/ не моя».

Научиться разделять события на которые мы можем повлиять - зона контроля, и те, которые от нас не зависят - зона беспокойства. Сделать это можно проверочным вопросом:

Могу ли я на это напрямую повлиять своим действием в ближайшее время?

Если ДА, моя зона, выберите 1–2 самых простых действия и сделайте их немедленно.Не рефлексируйте долго, просто делайте.

Если НЕТ, зона беспокойства, когда вы не можете проконтролировать, как бы ни старались. Скажите себе: «Стоп. Это не в моей власти». Определите зону делегирования задачи.

Почему это полезно именно в офисе?

Энергия: Вы перестаете тратить силы на переживания о том, что изменить нельзя.

Репутация: Вы начинаете выглядеть как человек дела, а не как вечно тревожный сотрудник.

Границы: Помогает не взваливать на себя чужие обязанности и не корить себя за чужие ошибки.

3. Метод трансформации тревоги: «как из беспокойства вырастить новое решение».

Формула простая: Беспокойство + Принятие + Поиск альтернатив = Новое решение.

Пример ситуации из офиса: выступили на планерке с предложением — в ответ тишина. Руководитель молчит, коллеги отводят глаза, никто не комментирует, не хвалит, не критикует, не задает вопросов.

В голове сразу: «Я сказал что-то не то? Может, я вообще несу чушь? Наверное, надо мной смеются. Или хуже — меня просто не замечают, я пустое место. Начальник специально молчит, потому что недоволен...»

И поехали: до вечера прокручиваете диалоги, чувствуете себя ничтожеством, энергии — ноль.

❌ Обычная реакция: Уйти в самокопание и потерять остатки уверенности и в следующий раз промолчать, чтобы снова не опозориться.

✅ Метод трансформации:

Осознать: «Я чувствую тревогу. Мне кажется, что меня отвергли».

Принять: «Это неприятно, но это просто чувства. Тишина может значить что угодно».

Включить саморефлексию: «Какие еще есть объяснения? Что я могу сделать?»

Новое решение: Через час подойти к руководителю с кофе: «Привет, я предлагал идею. Тебе показалось интересно?»

Выясняется: Начальник просто задумался о своем, а идея — дельная. Или — есть нюансы, и он спокойно их объясняет.

Результат: вы не слили полдня на самокапание, а прояснили ситуацию за 5 минут. Тревога трансформировалась в коммуникацию, а из неловкости родилось либо развитие идеи, либо четкое понимание, что делать дальше.

Самое страшное всегда дорисовывает наш мозг. Реальность почти всегда проще. А один короткий вопрос спасает часы ментальных страданий. Иммунитет к хаосу — это не толстокожесть и не наплевательство на обязанности. Это умение разделять свою профессиональную роль и личность, а также навык выстраивать эффективную коммуникацию, включая диалог вместо длительной саморефлексии.

Мне очень хорошо знакомы эмоциональные сложности работы в офисе. Я сама когда-то была рядовым сотрудником, а выросла до управляющего директора по развитию розничного бизнеса в банковской сфере. И знаю не понаслышке: чем бюрократичней сфера, тем запутанней правила игры. Если вовремя их не замечать, я про ментальные и профессиональные ловушки , то можно годами работать на износ, принимая правила игры близко к сердцу. Но ведь можно иначе и тогда результат будет в вашу пользу. С учетом своего профессионального бэкграунда, я соединяю десятилетний управленческий опыт с современными методами психотерапии и помогаю другим. На консультациях мы разбираем именно ваши «болевые точки» и выстраиваем личную стратегию защиты от офисного хаоса. Приходите — будет честно, иногда больно, но бережно и с конкретными инструментами.

https://marinakozlova.taplink.ws

#НеврозыОфиса разбираем, а не замалчиваем