Избегаешь приступы панической атаки? Не избегай!

Типичный и на первый взгляд логичный способ совладания с приступами паники состоит в избегании ситуаций/мест/людей, где они мо­гут возникнуть.

И хотя, избегая подобных ситу­аций/мест/людей, можно снизить тревогу в краткосрочной перспективе, НО это лишь поспособствует ей в долгосрочной перспективе. 

Помимо стремления избегать ситуаций/мест, из которых трудно най­ти выход или в которых затруднено получение помощи (что явля­ется агорафобией), избегание распространяется также на опре­деленные виды занятий и некоторые вещи. 

Ответьте на вопросы: 

Стараетесь ли вы не выходить из дома в сильную жару или холод? 

Избегаете ли вы физических упражнений или нагрузок, в том числе половых отношений? 

Избегаете ли вы сильных эмоций? 

Избегаете ли вы пить кофе, алкоголь? 

Избегаете ли вы принимать любые лекарства, даже прописанные врачом? 

Как правило, всего этого люди могут избегать потому, что это вызывает симптомы, ПОХОЖИЕ на приступ паники. 

НО следует еще раз подчеркнуть: несмотря на то, что избегание помогает умерить тревогу и панику в краткосрочной перспективе, оно лишь СПОСОБ­СТВУЕТ тревоге в долгосрочной перспективе. 

Простыми словами: избегая панику невозможно от нее избавиться! Она всё равно придёт, если с ней не работать, не выполнять упражнения!

Поэтому для того, чтобы избавиться от панических атак не нужно избегать мест/ситуаций, в которых у вас были панические атаки! 

Это кажется нелогичным, но надо идти в эти места и ХОТЕТЬ, чтобы там случилась паническая атака! Проживать ее, не сбегая, не спасаясь, не звонить мужу/маме/сестре, а проживать её. 

Только так мозг научится, что находиться в этом месте безопасно! 

Да! Страшно и странно. Я сама через это проходила!

Но без этого не справиться с паническими атаками! 

Кто победит: ты или паническая атака?

Уверенна, что ТЫ! И ты поверь в себя!