КАК БОРОТЬСЯ С НЕГАТИВНЫМИ МЫСЛЯМИ?

>Бдительнее относиться к самокритике.

>Тщательнее анализировать эти мысли.

>Пытаться видеть себя в позитивном свете.

Распознавать в себе самокритичные мысли не так просто, как кажется. Особенно, когда низкая самооценка преследует в течение долгого времени. Человек уже не может воспринимать себя по-другому. 

Так что в первую очередь необходимо научиться распознавать их и оценить, как это влияет на ваше состояние, насколько это усложняет вам жизнь. 

Первый шаг на пути к изменению старых привычек - научиться фиксировать их проявление. 

Для того, чтобы бороться с излишней самокритикой, попробуйте ответить на несколько вопросов. Будет лучше, если вы это запишите в виде таблицы и будете ее заполнять каждый раз, когда у вас появятся самокритичные мысли. 

Итак, поехали.

~ Время и место - Где и когда у вас возникли самокритичные мысли?

~ Обстоятельства - Что вы делали, когда вдруг почувствовали дискомфорт?

~ Эмоции и ощущения - грусть, вина, злость. Оцените каждый пункт по интенсивности (1-10).

~ Самокритика. О чем именно вы подумали в тот момент, когда почувствовали дискомфорт ( фразы, абстракции, образы)? Насколько вы им доверяете? Оцените по шкале от 1-10. 

~ Альтернативный взгляд. Используйте вспомогательные вопросы, чтобы составить другое впечатление от данной ситуации. Оцените степень доверия ему (1-10).

~ Последствия. 

1) После того, как вы нашли альтернативу своим негативным мыслям, изменилось ли ваше состояние (0-10)?

2) Вы стали меньше доверять своим старым негативным мыслям (0-10)?

3) Как вы можете проверить свои новые идеи (план действий, эксперименты)?

Опыт - лучший учитель. Убедительнее всего будет почувствовать на себе, что и как влияет на ваше состояние, какие изменения влекут альтернативные пути, какие новые возможности они открывают для вас.