Как не реагировать на симптомы?

КАК НЕ РЕАГИРОВАТЬ НА СИМПТОМЫ?

Спойлер 🤫 – понять, что с вами происходит. 

Это не про причины – это про истощение.

Если у вас стали проявляться симптомы «на ровном месте»:

- тахикардия тут,
- то головокружение там,
- то покалывание везде,
- то желудок крутит,
- то дыхание сбивается и, кажется, что воздуха сейчас не хватит 😣

Если симптомы начинают приходить в разные моменты дня и ночи, то дело не в «панической атаке», а в том, что ваша нервная система больше не справляется без помощи.

И тут хоть дыши маткой, хоть лицо в снег суй - если вы не дадите ей возможность восстановить ресурс, эти проявления не исчезнут.

И что тут главное - если вы хотя бы начнёте понимать, что с вами происходит, вы сможете не разгонять себя дальше. И не уходить в тревогу с другими уже симптомами на весь день ♻️

То есть не орать мысленно: «Ааа! Я умираю! Срочно кардиолога! Пульс 96!»

А сказать себе: «Ну да, я снова загнала себя в ноль. Я снова жила так, что моя нервная система не выдержала. И мне сейчас надо ей помочь, а не паниковать самой на себя, добивая ее еще больше своей паникой, что я умираю».

Помочь себе можно 3 вариантами:

▶️ либо это фармокоподдержка (через врача психиатра, невролога) – тем самым вы быстрее дадите ей возможность восстановиться. Потому что, если не умеете себя в моменты вегетативной активности стабилизировать – то процесс восстановления задержится надолго.

▶️ либо это психотерапия, где вы со специалистом с помощью психобразования понимаете, что с вами происходит на уровне физиологии и уже тут перестаете пугаться внезапных проявлений симптомов тела. А дальше уже идете или не идете в глубинную работу над причинами, собственно, этого истощения. Либо:

▶️ либо и фармокоподдржка и психотерапия. Хотя при паническом расстройстве и еще некоторых расстройствах - фармокоподдержка будет давать, как раз таки, обратный эффект. Может замедлять восстановление и выход из панического расстройства.

Еще для закрепления понимания ваших внезапных симптомов - хочу привести метафору  вегетативной нервной системы - как непредсказуемого ребёнка 👦🏻 или слегка невменяемого соседа.

Представьте себе, что ваш ребенок всю ночь не спал и в какой-то момент он уже так устал и умаялся, что начал просто истерить.

Так и нервная система без предупреждения:

▶️ Когда захочет - тогда и запускается тахикардия.

▶️ Когда вздумается - тогда и срабатывает спазм или дрожь.

И ваша задача тут не пугаться этого.

А отнестись с ответственностью: да, малыш не выспался, тут надо дать заботу, тепло, покой и внимание. А потом подумать, что за причина была у него, что он у меня не спал всю ночь 🧐

Поняли метафору? 

Не пугаться симптомов, а помочь себе их прожить и подумать, а чем я так истощила свою нервную систем, что она опять не выдержала?

ЗАПОМНИТЕ: Вегетативная нервная система срабатывает, когда ресурс на нуле. Ваша задача найти источник этого «высасывания» вашего ресурса и устранить его или договориться с ним. 

В терапии мы не «лечим тревогу».

Мы учимся не доводить себя до состояния истощения.

————————————————

💚 запись на на консультацию через мой сайт или пишите в личные сообщения📱 

————————————————