Как снизить тревогу?

В свете вчерашних событий хотелось бы поделиться с вами успокаивающими методиками и техниками.

Чувствуете сильную тревогу или даже приступ паники? Делюсь с вами моими проверенными способами привести себя в чувство.

1. Дышите. Сделайте глубокий вдох (считайте до 4-х), потом задержите дыхание (считайте до 7) и сделайте глубокий выдох (считайте до 8).

2. Если тревога очень сильная или это приступ паники, то используйте технику отвлечения – считайте все красные машины вокруг или умножайте в уме цифры или произносите слова задом наперед.

3. Движение. Не обязательно идти в зал или наматывать километры, можно просто попрыгать на месте, поприседать и/или отжаться раз 10, побоксировать если есть возможность без увечий для себя и окружающих (подушка подойдет).

4. Выплесните эмоции на бумагу. Возьмите лист, ручку (карандаш) и в течении нескольких секунд сделайте энергетический выброс каляк-маляк. Затем возьмите другой лист, засеките 15 минут и записывайте все что приходит в голову, все ваши мысли, вот прям все все все, и даже самое страшное. Если напал ступор, то прям так и пишем «напал ступор, не знаю что писать» или «чувствую себя идиотом от бессмысленности происходящего» и т.д. Главное не останавливайтесь 15 минут.

5. Вернитесь в настоящее. Прошлого уже нет, будущее еще не наступило. Осознайте, что то что произошло, уже произошло, а что случится в будущем вам неизвестно, может быть 100500 вариантов развития событий. Задаем себе вопрос, что сейчас я могу и должен сделать? Если на вызвавшую тревогу ситуацию никак повлиять не можем, то идем и делаем то что должны – выполняем здесь и сейчас качественно свою работу, занимаемся с ребенком, варим борщ семье и т.д. взависимости от ваших ежедневных обязанностей. Нечем заняться? Смотри следующие пункты.

6. Если есть возможность примите душ, ванну, в идеале поплавать в бассейне или открытом водоеме.

7. Почитайте захватывающую книгу или посмотрите легкий фильм, выберетесь на прогулку с другом, родными или хотя бы позвоните им.

А вот что точно не стоит делать при сильной тревоге – читать-смотреть новости, лезть в соцсети и тем более вступать в дебаты в комментариях. Ситуацию этим вы не исправите, а уровень стресса свой и окружающих поднимите еще больше.

Спокойствия и мира всем нам!