Как справляться с эмоциями.

Как справляться с эмоциями✔️

Контейнирование - это способность выдерживать сильные эмоции, свои и чужие, не разрушаясь и не впадая в различные аффективные состояния. 

У взрослого человека это еще и возможность отсроченной реакции на сильные эмоции.

Знаю, что у многих возникает вопрос - как управлять эмоциями, когда они возникают мгновенно - гнев, злость, раздражение, страх, а вслед за ними чувство вины, стыда, ненависти, зависти, обиды.

Да, мгновенно, с этим ничего не сделать и не надо, эмоции - наши подсказки. Но можно управлять поведением, следующим за возникшей эмоцией или чувством. 

Не само событие определяет реакцию, а наше восприятие ситуации. 

Но воспринимаем мы часто рефлекторно, так, как научились. И реакция, соответственно, идет незамедлительно такая, какая сформировалась с нашей системе отношений.

Если эти причинно-следственные связи учиться замечать и простраивать, то появляется выбор, а не воспроизведение условного рефлекса. 

Несколько шагов для того, чтобы хотя бы начать замечать то, что с Вами происходит:

1️⃣ Необходимо распознать свою эмоцию. 

Дать ей имя: я злюсь; я огорчен/а; я боюсь; я тревожусь/беспокоюсь; я возмущен/а. 

В идеале озвучить эту эмоцию.

Возможно в рамках Я-высказывания тому, кто эмоцию вызвал. А возможно хотя бы себе самому перед зеркалом или про себя, но важно заметить и обозначить. Так появляется определенность и понимание (и уже становится чуть легче, потому что Вы выходите из непосредственного реагирования в метапозицию, позицию наблюдателя).

2️⃣ Помните, что невозможно проживать только положительные эмоции и сдерживать так называемые отрицательные. 

Если эмоции живы, они работают все вместе.

Если умирают (блокируются), то тоже все.

3️⃣ Постараться понять причины, мысли, убеждения, что привели к возникновению эмоции.

Попытаться изменить то, что возможно изменить.

«На что конкретно я так отреагировал/а?»

«И тогда почему Я сейчас испытываю именно такую эмоцию?»

«Какие мысли у меня в этот момент?»

«Как можно интерпретировать это иначе?»

«Что я могу сейчас изменить, чтобы успокоиться?»

4️⃣ Дать эмоции выйти. Если Ваша психика в здоровом состоянии, эмоция интенсивно проживается примерно за 15 минут, а то и меньше. И на смену ей приходят другие.

Не застревайте, докручивая свою эмоцию катастрофизацией и преувеличением.

5️⃣ Если в этот момент рядом с Вами близкий человек, поддерживающий Вас, он может помочь: дать Вам ощущение опоры и поддержки. Так же он может проговаривать Вам вопросы, а Вы озвучивать ему ответы. 15 минут на это упражнение вполне достаточно, чтобы восстановиться и выйти из воронки.

Либо Вы можете мысленно себе ответить на предложенные Выше вопросы. 

_______

Чем лучше Вы понимаете свой спектр эмоций и ситуаций, их вызывающих, тем легче Вам с ними совладать, потому что при наличии понимания есть выбор. Без понимания выбора нет, есть только научение, привычка. 

Буду очень рада, если Вы возьмете себе на заметку эту информацию и будете пробовать💗

Это не так просто, как кажется, но и убегать или поддаваться эмоциям тоже не совсем радужная перспектива.