Как тревога становится сильнее

Как  тревога становится сильнее: Негативное подкрепление — простой механизм, который держит вас в ловушке
Представьте, что вы пытаетесь отучить собаку лаять. Каждый раз, когда она лает, вы даёте ей лакомство, чтобы «успокоить». Что произойдёт? Она будет лаять ещё больше. Вы хотели прекратить лай, но ваши действия его закрепили.
  Точно так же работает негативное подкрепление с  тревогой. Это  конкретный механизм обучения  мозга.
Простой пример из жизни:
Ситуация: Вы боитесь панической атаки в метро.
Триггер: Мысль о поездке в метро → чувство тревоги.
Действие (избегание): Вы решаете не ехать на метро, а взять такси или отменить поездку.
Награда для мозга: Тревога мгновенно снижается. Вы чувствуете облегчение.
Вывод мозга: «Отлично сработано! Избегание метро = спасение от опасности. Запомним эту стратегию».
Что на самом деле произошло? Вы не победили тревогу. Вы наградили её. Мозг запомнил: «Чтобы избежать ужасного чувства, нужно убегать». И в следующий раз тревога ударит ещё сильнее, потому что «опасность» (метро) в его картине мира стала ещё страшнее.
  Как это выглядит в случае с паникой и сердцем (мой личный кейс):
Телесный сигнал: Ощущение экстрасистолы (лишнего удара сердца).
Катастрофическая мысль: «Это опасно! Это остановка сердца!»
Действие:  ложишься, начинаешь прислушиваться к пульсу, гуглишь симптомы, звонишь близким.
Мнимая «награда»: Сердце успокаивается (оно и так бы успокоилось само со временем), паника отступает.
Вывод мозга: «Мои действия (проверка, контроль) спасли мне жизнь. Значит, угроза была реальной. В следующий раз нужно контролировать ещё внимательнее.
Итог: Вы не успокоили тревогу. Вы научили свой мозг, что экстрасистола — это красный код, требующий немедленных спасательных действий. Так формируется паническое расстройство с ипохондрическим компонентом.
Почему это так сложно?
Потому что избавление от тревоги в момент приступа — это мощнейший наркотик. Мозг привыкает к этому быстрому «облегчению» и требует его снова и снова. Вырваться — это как отказаться от дозы, пережить «ломку» (которая и есть пик тревоги), чтобы выйти на свободу.

Вывод:  тревога сильна не сама по себе. Её кормите вы каждый раз, когда избегаете, контролируете или ищете подтверждения, что опасность миновала. Перестаньте её кормить — и она начнёт слабеть.
P.S. А как перестать кормить тревогу - это уже другая история и это и есть развитие эмоционального интеллекта.