Когнитивно-поведенческая терапия. В чем суть?

КПТ — пожалуй, самый прагматичный и научно обоснованный подход в психотерапии. Он стал результатом объединения двух очень разных методик: когнитивизма (от слова «мышление») и бихевиоризма (от слова «поведение»). 

За свое 60-летнее существование, КПТ подверглось множеству исследований и матаанализов. На сегодняшний день есть 600 крупнейших исследований, посвященных эффективности данного метода.

Этот метод терапии считает, что причина большинства психологических проблем — в ошибках в поведении и мышлении, которые человек усвоил в прошлом и автоматически повторяет раз за разом. Чтобы решить проблему, необходимо эти ошибки выявить и исправить, то есть обучить человека более конструктивным стратегиям.

3 базовых положения КПТ:

1. Когниции влияют на эмоции и поведение.

Мысли влияют на то, что мы с вами чувствуем, влияют на наше поведение. Плохая это новость или хорошая, но это так.

2. Человек может отслеживать свои мысли и имеет возможность работать над их изменением.

3. Желаемое изменение в поведении и эмоциях может быть достигнуто через изменения мышления.

Мы можем отслеживать наши мысли. Да, это сложно, это определенный навак, который можно освоить. Мы можем работь над их изменением. И, соответственно, если мы будем изменять наше мышление, мы сможем изменить наше дисфункциональное поведение. 

Пример: 

Классный парень после первого свидания больше не объявляется.

- Мысли: «Как всегда, у меня ничего не получилось. Видно, моя судьба — остаться одинокой».

- Эмоция: безнадежность, отчаяние.

- Корректировка мысли: «Я не произвела впечатления на этого конкретного парня. Но мне может повезти в следующий раз».