Как снизить уровень стресса и высокий уровень тревоги?

В нашей жизни происходит много изменений. Как говорится, мир не стоит на месте. И наша нервная система реагирует на изменения в мире определенным образом. 
Если мы хотели и ждали какие-то изменения, то выделяется нейромедиатор дофамин. Он даем нам мотивацию, приятное чувство возбуждения и надежду, что можно достричь своей цели. 

А вот в ситуациях неопределенности, наш мозг считывает ситуацию, как угрожающую и выделяется нейромедиатор норадреналин. 

Так же во время стрессовой реакции и в момент высокого уровня тревоги, в работу включается лимбическая отдел нашего мозга. Этот отдел управляет нашей эмоциональной частью, этакий центр управления эмоций. Когда активен этот центр, другой отдел нашего мозга - кортекс, наоборот начинает работать медленнее, а этот отдел головного мозга отвечает за рациональное мышление, логику, здравый смысл, принятие решений, анализ ситуации. 

Таким образом получается, что во время стресса и высокого уровня тревоги мы буквально теряем возможность здраво мыслить и рассуждать.

Что же с этим делать? В первую очередь, нужно внести ясность в неопределенную ситуацию и сделать ее более предсказуемой. В этом вам поможет вопрос:

Что я могу сделать?

В любой ситуации, какой бы сложной, непредсказуемой и тяжелой она не была, мы всегда можем что-то сделать, как-то отреагировать на нее. Свобода выбора заключается в том, что мы выбираем свою реакцию на сложившуюся ситуацию. И ваша задача выбрать эту реакцию осознанно (в это время в работу включается префронтальная кора головного мозга), а не отреагировать автоматически. 

Когда у вас в голове сложится четкий план, что вы можете сделать в этой ситуации, уровень неопределенности снизится, а вместе с ним снизится уровень норадреналина, лимбическая система будет работать менее активно. Зато более активно  включится  в работу кортекс, вы сможете спокойно логически размышлять и принимать решения. Уровень тревоги и стресса так же пойдет на спад. 

Всего один вопрос - Что я могу сделать? - заданный себе в правильный момент, поможет активировать кортекс, который поможет вам более эффективно рассуждать и принимать решения в сложных ситуациях, а не сидеть в стрессе и опускаться по спирали тревоги еще ниже!