Мужчина и «я должен». Когда сила превращается в обязанность

Представьте обычный мужской внутренний монолог

Работа навалилась - надо справиться. Страшно перед важным разговором - нельзя показывать. Тяжело после расставания - соберись. Не знаешь, что делать дальше - придумай. Совсем плохо - ну уж это точно никому не показывай

По отдельности здесь вроде нет ничего страшного. Самостоятельность полезна. Умение собраться в трудной ситуации тоже. Ответственность, выдержка, способность действовать несмотря на страх - хорошие качества

Проблема иногда начинается с одного маленького слова - «должен»

Не «я хочу быть сильным», а «я должен быть сильным». Не «мне важно справляться с трудностями», а «я обязан справляться сам». Не «я предпочитаю понимать, что происходит», а «я должен всегда контролировать ситуацию». Не «мне хотелось бы не бояться», а «если мне страшно - значит, я слабый»

И вот здесь сила незаметно превращается из ресурса в экзамен

Мужчина должен быть сильным

Сила сама по себе не нуждается в разоблачении. Способность выдерживать нагрузку, принимать решения, защищать близких и не разваливаться от первой трудности действительно может быть важной частью мужской идентичности

Но есть разница между «я хочу быть сильным» и «я не имею права оказаться слабым». Во втором случае обычная человеческая уязвимость начинает угрожать самооценке. Устал - слабый. Растерялся - слабый. Ошибся - слабый. Испугался - внутренний военком уже готов выписать повестку в отдел собственной несостоятельности

Исследования мужского психического здоровья не говорят, что самостоятельность, контроль или стойкость вредны. Проблемы чаще связывают с жёстким следованием некоторым нормам, особенно с обязательной самодостаточностью, трудностями выражения эмоций и установкой на постоянный самоконтроль. В обзоре ВОЗ эти нормы названы среди барьеров, мешающих мужчинам обращаться за психологической помощью

Я должен справляться сам

Есть автономность - «я многое могу сделать самостоятельно». А есть изоляция - «если мне понадобился другой человек, значит я недостаточно хорош»

Снаружи они иногда выглядят одинаково. Мужчина решает проблему, работает, ищет выход, не жалуется. Только внутри конструкции разные. В первом случае помощь остаётся одним из инструментов. Во втором она воспринимается почти как признание поражения

Метаанализ 78 выборок показал, что более выраженное соответствие традиционным мужским нормам в среднем было связано с менее благоприятными показателями психического здоровья и меньшей готовностью обращаться за психологической помощью. Это не приговор каждой норме и каждому мужчине - скорее повод смотреть на гибкость

Я должен контролировать ситуацию

Контроль приятен. Мозгу нравится понимать, что будет дальше. Особенно когда ставки высоки - деньги, здоровье, работа, отношения, безопасность близких

Но реальность периодически забывает согласовывать с нами сценарий. Другой человек может уйти. Начальник может принять неожиданное решение. Организм может заболеть. Будущее обладает довольно раздражающей привычкой оставаться будущим

Если внутри есть правило «я обязан контролировать ситуацию», неопределённость становится не просто неприятной. Она начинает означать что-то про меня - «если я не знаю, что делать, я слабый». И тогда появляется ещё больше проверок, анализа, прогнозирования и попыток заранее закрыть все люки на подводной лодке, включая те, которых там никогда не было

Если я боюсь - значит я слабый

Страх не спрашивает, насколько мы мужественные. Он возникает, когда нервная система замечает угрозу, риск или неопределённость

Поэтому смелость полезнее понимать не как отсутствие страха, а как способность действовать рядом с ним. Если мне совершенно не страшно ночью зайти на кухню и налить воды, вряд ли утром стоит записывать это в список героических поступков. Смелость становится заметна там, где есть «мне страшно» и одновременно остаётся «я могу выбрать, что делать дальше»

Чем может помочь здесь РЭПТ

Альберт Эллис предложил удобную модель ABC. Она помогает увидеть, что между событием и реакцией обычно есть ещё один слой - наши оценки, требования и выводы

A - событие. Например, я допустил серьёзную ошибку на работе

B - убеждения. «Я не должен был ошибаться. Нормальный мужик обязан справляться. Если я облажался - значит я неудачник»

C - последствия. Стыд, тревога, злость на себя, бессонная ночь, желание спрятать ошибку или бесконечно прокручивать её в голове

В РЭПТ особое внимание уделяется жёстким требованиям - «должен», «обязан», «не имеет права». Смысл не в том, чтобы заменить ответственность равнодушием. Скорее перевести внутренний приказ в предпочтение

«Я очень хотел сделать хорошо. Мне неприятно, что я ошибся. Я хочу исправить последствия. Но из того, что я ошибся, не следует, что я целиком являюсь ошибкой»

Маленький эксперимент

Можно неделю половить собственные мужские «должен». Не спорить с ними сразу, а просто записывать три пункта - что произошло, что это стало означать обо мне и что произошло со мной дальше

Особенно интересно замечать фразы «нормальный мужчина должен», «я обязан», «я не имею права» и «если я этого не могу, значит я…»

Иногда за ними обнаруживаются действительно важные ценности - ответственность, сила, забота о близких, самостоятельность. А иногда рядом с ценностью обнаруживается маленький внутренний прапорщик, который зачем-то превратил пожелание в устав

Возможно, задача не в том, чтобы отказаться от силы. А в том, чтобы перестать каждый день доказывать себе право называться сильным


Литературные источники

• World Health Organization. Mental health, men and culture. 2020 - ссылка

• Wong Y. J. et al. Meta-analyses of the relationship between conformity to masculine norms and mental health-related outcomes. 2017 - ссылка

• Seidler Z. E. et al. The role of masculinity in men's help-seeking for depression. 2016 - ссылка

• Albert Ellis Institute. REBT in the Context of Modern Psychological Research - ссылка