Осень и тревога

🍂🍁 Осень и тревога: как пережить сезонные перемены? 🍁🍂

Осень – время первых холодов, уютных вечеров и... повышенной тревоги для многих людей. Почему же осень может вызывать чувство беспокойства? 🤔

Причины осенней тревоги:

• Смена режима дня и ночи🌒: Уменьшение дневного света влияет на выработку мелатонина - гормона сна. Это может привести к нарушениям сна, утомляемости и усилить тревожные ощущения.

• Смена атмосферы😒: Холод, дожди, увядание природы - все это может вызывать чувство меланхолии, тоски и повышать тревожность. 

• Стрессы и изменения😖: Начало учебного года, переход на зимний режим работы, окончание отпусков - это создает дополнительный стресс и усиливает тревогу.

• Дефицит витамина D💊: Осенью мы получаем меньше солнечного света, что может привести к дефициту витамина D, влияющего на настроение и психическое здоровье. 

Как помочь себе осенью?

1. Заботьтесь о сне🥱: Создайте уютную атмосферу в спальне, соблюдайте режим сна и бодрствования, избегайте сильного света и шума перед сном. 

2. Питайтесь правильно🥦: Включайте в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, особенно витамином D. 

3. Двигайтесь! 🚶‍➡️Прогулки на свежем воздухе, физкультура и йога помогают снять стресс и улучшить настроение.

4. Найдите осенью увлечения🎨: Займитесь чем-то, что вам приносит радость и отвлекает от тревожных мыслей: чтение, творчество, просмотр фильмов. 

5. Помните о свете💡: Используйте лампы дневного света, чтобы компенсировать нехватку солнечного света. 

6. Не бойтесь обратиться к специалисту👩‍⚕️: Если тревога не проходит самостоятельно и сильно мешает вам жить, не стесняйтесь обратиться к психологу.

Помните, что осень - это прекрасное время года, и не стоит позволять тревоге портить ваше настроение. Заботьтесь о себе и осень принесет вам только приятные эмоции! 🩷🍁