ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА И РЕФЛЕКС ГОЛОВНОГО МОЗГА

Паническая атака (ПА)

- это приступ вегетативной активности, где мы САМИ СЕБЯ пугаем, а потом спасаемся.

То есть человек путает тревогу и естественную вегетативную активность (учащенный пульс/сердцебиение/дыхание/потливость и т.д) с угрожающим для жизни приступом, который может привести к смерти.

Почему человек пугается?

Потому что НЕ ЗНАЕТ, что вегетативная активность - это НОРМАЛЬНО и не может связать «почему это происходит со мной здесь и сейчас».

Схема как это работает:

вегетативное проявление или симптом (тахикардия, ком в горле, нехватка воздуха) и мысли об этих телесных ощущениях/симптомах
испуг (тревожно-мнительная личность пугается этих ЕСТЕСТВЕННЫХ вегетативных симптомов)
выброс адреналина (естественная реакция организма)
Паника (бегство из самолета/метро, звонки в скорую/полицию, маме, мужу, партнеру, подруге и т.д)

Далее избегание повторения этих симптомов вегетативной активности.

Коротко:

вегетатика - испуг - адреналин - побежали

ВНИМАНИЕ разница понятий:

ПА - это феномен «я вчера в метро/самолете/на МРТ испугалась и убежала».

Паническое расстройство - «Я регулярно испытываю эти ситуации».

Еще недавно вы занимались сексом на пульсе 160 или бегали в спортзале. И не обращали внимания на этот пульс. А сейчас запаниковали от него в метро/лифте либо самолете.

Это становится ВЫУЧЕННЫМ РЕФЛЕКСОМ для вашего ГМ (головного мозга):

Ситуация: Метро - вегетативная активность (тахикардия, нехватка воздуха и пр.)

Ошибка 1 - мыли о сердце (человек их не замечает)

Эмоции: испуг - он порождает адреналин

Мысль: смерть

Реакция: Бежит спасается

ПА - это: СТИМУЛ (вегетативная активность), РЕАКЦИЯ (испуг/адреналин), ПОДКРЕПЛЕНИЕ (убежали, позвонили маме/мужу/другу, позвали на помощь). Это рефлексы высшей нервной деятельности.

Когнитивные ошибки при ПА:

Неправильная интерпретация своего базового самочувствия - астеническое состояния (кольнуло, что-то не так, вчера выпили алкоголя, кофе, после употребления травы, спортсмены употребляли претреники (эфедрин, раньше: кофеин, аспирин, эспидрин).
Тревожно-мнительная личность пугается, выбрасывается адреналин.
Происходит неправильная интерпретация действия адреналина. И человек начинает паниковать.

Паника - это конкретное бегство из самолета, ТЦ, метро и тд.

Страх смерти - и это главная вытесняющая доминанта (читаем мою статью ниже про Доминанту ГМ).

ВАЖНО: Если вы думаете, что уже сами избавились от ПА, то для начала проверьте, может вы их просто избегаете.

Как избавиться?

Сделать список всех мест, где вам казалось могло что-то случиться и вы убегали, где вам казалось случится приступ и вам там не помогут (лифт, метро, ТЦ, магазин и т.д)
Ходить в эти места каждый день по списку и провоцировать подъем напряжения вегетатики (страх, пот тахикардия и пр.)
Пришли например в метро, усиливаете это напряжение силой воли делая упражнение «33» либо «Обесценивание» (СМОТРИМ ПОДРОБНО УПРАЖНЕНИЯ В СЛЕДУЮЩЕЙ СТАТЬЕ).

Ваш мозг понимает, что прошлые разы вы сбежали и это помогло, он (МОЗГ) это запомнил.

Но после ПОВТОРЕНИЯ НЕСКОЛЬКО РАЗ УПРАЖНЕНИЙ в разных местах, ваш мозг поймет, что на максимальном пике вегетатики (эмоций, страха адреналина, тахикардии, пота) ничего не произошло.

Доказать это можно только собственным поведением.

Таким образом вы можете справиться с ПА уже за неделю.

И в следующие разы у вас уже не будет никакой паники.

Чем же мы занимаемся на консультациях, если я уже рассказала вам про работу с паническими атаками:

мы проясняем обстоятельства и причину возникновения, которая лежит глубже. Научаемся не паниковать. понимать, на что невротическая личность реагирует.