Паническая атака и тревога: разница

Сегодня паническая атака стала модным словосочетанием. Смешные картинки, ролики с откровениями и даже футболки.

Нередко люди думают, что у них панические атаки на протяжении 10-15 лет. Но это заблуждение. Паническая атака – это кратковременный выброс адреналина в кровь, который длится всего 3-5 минут. В момент атаки организм переживает сильный страх, учащённое сердцебиение, потливость, ощущение удушья. После этого адреналин быстро расщепляется, и интенсивность симптомов спадает. То, что люди могут чувствовать месяцами или годами – это скорее хронически повышенная тревога.

Паническая атака – это испуг человека собственных ощущений в теле. Например, человеку стало тревожно от какой-то мысли или события, в связи с чем его ощущения в теле стали необъяснимыми, и он их испугался. Из-за этого выбросился адреналин, и человек испытал сильный страх, сопровождающийся мыслями о нанесении себе вреда, близкой смерти или потере контроля. Когда говорят, что панические атаки не лечатся – это заблуждение. Достаточно понять, что ты испугался сам себя, и панические атаки больше не наступят.

Отличить тревогу от панической атаки можно по нескольким признакам. Паническая атака – это короткий, интенсивный эпизод страха. Она сопровождается ощущением, что что-то катастрофическое вот-вот случится, и возникает внезапно, когда человек пугается своих собственных телесных ощущений. Как правило человек начинает звонить в скорую или близким людям, метаться по комнате, одним словом, паниковать. 

Тревога же носит более постоянный характер. Она может длиться долго, быть менее интенсивной, но всё же сохранять своё присутствие. Тревога – это чувство, которое часто скрывает под собой внутреннее напряжение, мысли, фантазии, отвергнутые чувства. С каждым случаем нужно разбираться отдельно: в процессе психотерапии становится явным, какой контекст жизни приводит человека в такое состояние напряжения. Симптомы тревоги могут быть мягче, но они длятся дольше – это может быть чувство постоянного напряжения, раздражительность или проблемы со сном.

В следующих постах я расскажу больше о том, как работают панические атаки и тревожные состояния, и что можно сделать, чтобы справиться с ними.