Персонализации

Когнитивное искажение, при котором человек уверен, что именно он является причиной различных событий / поступков людей. При этом игнорируются более вероятные причины. Человеку кажется, что он - центр всех событий.

КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ?

• подруга в кафе заказала себе стейк, чтобы меня побесить. Ведь она знает, что я не люблю мясо.
  
• на посиделки компанией позвали девочку, которая мне не нравится. Они сделали это специально, чтобы показать, что я тут лишняя, и что они не хотят со мной общаться.
  
• муж специально вышел на подработку в тот день, когда мы собирались поехать в ТЦ. он не хочет проводить со мной время, и готов для этого даже на работу выйти.
  
• мастер по наращиванию предлагает мне запись на время, в которое я не могу, хотя я ей об этом говорила. Она делает это специально, чтобы я двигала свои планы, потому что хочет испортить мне день.
  

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. как обычно - отслеживаем подобные автоматические мысли.

2. Записываем тезис, а напротив него другие возможные варианты.

Пример:

Тезис - мастер хочет испортить мне день / настроение.

Другие варианты:

• она забыла, что я не могу в это время
  
• у неё нет другого свободного времени
  
• она недопоняла, и думала, что я только в прошлый раз была занята в это время
  
• у неё случился форс-мажор
  

И т.д.

В целом, механизм работы со всеми искажениями примерно одинаковый. Здесь рассматриваем конкретные примеры по каждому. Суть в том, что чем чаще вы будете разбирать подобным образом свои мысли, тем быстрее этот навык внедрится в ваши когнитивные процессы, и мышление станет более адаптивным.