Первая минута панической атаки

ЗАДЕРЖИ ДЫХАНИЕ

А затем начинай дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот, свернув губы в трубочку. Это поможет избавиться от гипервентиляции и успокоиться.
Следи за тем, чтобы твой выдох был длинней вдоха.

РАЦИОНАЛИЗИРУЙ

 Пора признать, что никакой это не инфаркт с инсультом, а простой приступ паники. Скажи себе об этом. Верни свои катастрофичные мысли в правильное русло. Это приступ паники.

ДАЙ АДРЕНАДИНУ ВЫЙТИ

Если ПА накрыла тебя дома или в месте, где на тебя никто не смотрит - потряси руками, потопай ногами, позволь адреналину выйти.

Он выйдет всё равно только через тремор рук и ног. А оно тебе надо?

НЕ ВРИ СЕБЕ

Не ври себе, говоря, что ничего не происходит. Происходит. У тебя приступ паники, тревожности или адреналиновый криз. Не отрицай происходящее. Не ври себе.

ОТВЛЕКАЙСЯ

Отвлекаясь, помни, что мозг не в состоянии удержать две эмоции одновременно.

От панической атаки никто не умер.