Первая помощь при панической атаке

🧘‍♀️ Первая помощь при панической атаке

Если вас накрывает паники, попробуйте этот простой алгоритм. Он поможет вернуть контроль над телом и переключить мозг.

📍 Сядьте и скажите себе:

«Это пришла моя тревога. Тревога вызывает выброс адреналина в кровь, а адреналин — мои симптомы».

Начните дышать:

➡ Медленный вдох на счет 4.

➡ Задержите дыхание на 2 секунды.

➡ Медленный выдох на счет 5–6.

👀 Теперь переключаем внимание:

1. 5 предметов. Осмотритесь. Назовите мысленно 5 предметов, которые видите вокруг.

2. Вдох-выдох.

3. 4 звука. Прислушайтесь. Отметьте про себя 4 звука, которые слышите.

4. Снова медленный вдох-выдох.

5. 3 ощущения. Обратите взор на себя. Что вы чувствуете? Ощутите 3 тактильных ощущения (например, ткань одежды, опору стула, воздух на коже).

6. Вдох-выдох.

7. 2 запаха. Постарайтесь уловить 2 запаха вокруг.

8. 1 вкус. Почувствуйте вкус во рту. Возможно, вы недавно пили чай, кофе или воду. А может, остался привкус еды.

Так вы возвращаете себя в реальность «здесь и сейчас», переключая мозг с телесных симптомов на окружающий мир.