Почему после стресса начинает кружиться голова и не проходит

«Я иду — и будто слегка покачивает. В супермаркете становится хуже. Врачи говорят: “всё в предела нормы”, а мне не легче».

Если это про вас — вы не одиноки. И важно: такие ощущения реальны, даже если анализы и МРТ ничего не показывают.

Что это может быть

Существует состояние, которое в современной медицине называют персистирующее постурально-перцептуальное головокружение (PPPD) — разновидность функционального (психогенного) головокружения.

Проще говоря:
👉 система равновесия не нарушена, но работает в перегруженном режиме.

Как это ощущается

Люди описывают это очень похоже:

«как будто пол чуть плывёт»
«как на лодке»
«нет чёткого вращения, просто нестабильность»

Часто усиливается:

в магазинах, ТЦ, на улицах с открытым пространством
при ходьбе или стоянии
при усталости, недосыпе
в тревожном состоянии

Важный момент: сначала — исключить физические причины

Прежде чем говорить о психогенной природе, обязательно нужно обследование.

Обратитесь к врачу (невролог, отоневролог / ЛОР, кардиолог, окулист, терапевт)

Чтобы исключить:

вестибулярные нарушения (например, ДППГ)
неврологические заболевания
проблемы с давлением, сердцем, зрением, анемию
побочные эффекты лекарств

👉 Только когда органические причины исключены, можно уверенно говорить о функциональном головокружении.

Так почему же "она кружится"?

Часто есть «пусковой момент»:

приступ настоящего головокружения
паническая атака
сильный стресс или болезнь

В норме система равновесия работает «на фоне» — автоматически.

Но здесь:

усиливается внимание к телу
вы начинаете «перепроверять» каждый шаг
возрастает чувствительность к движениям и визуальной нагрузке

📌 В итоге:
👉 нормальные сигналы ощущаются как нестабильность

Почему симптомы держатся

Возникает замкнутый круг:

ощущение шаткости → тревога («со мной что-то не так») →

усиленное внимание к телу → симптомы становятся сильнее

Что реально помогает:

Ключевая идея:

❗ не «убрать симптом любой ценой»,
а перенастроить систему равновесия и снизить гиперконтроль

1. Не избегать движения

Интуитивно хочется:

меньше ходить
избегать магазинов
«беречь себя»

Но это закрепляет проблему.

👉 Рабочий принцип:

«постепенно возвращаться в движения, даже если немного неприятно»

2. Работа с вниманием

Симптом усиливается там, где внимание.

Попробуйте:

переключать фокус наружу (звуки, разговор, окружение)
использовать «якоря» — например, считать шаги или описывать предметы вокруг

3. Работа с тревогой

Тревога может быть и причиной и усилителем.

Помогают:

когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
дыхательные техники
иногда медикаменты (по назначению врача)

4. Работа с триггерами

Если хуже в ТЦ — не избегать, а:

заходить на короткое время
постепенно увеличивать нагрузку

👉 мозг «переучивается», что это безопасно

5. Сон и перегрузка

Симптомы почти всегда усиливаются при:

недосыпе
переутомлении

Банальный совет - наладить режим труда и отдыха

Частые ошибки

❌ Постоянно искать «ещё одну болезнь»
❌ Полностью избегать активности
❌ Постоянно проверять своё состояние

Когда точно стоит обратиться за помощью

если симптомы мешают жить
если есть сильная тревога
если есть изоляция (не выходите из дома, боитесь ходить)

Лучший вариант: врач + психолог/психотерапевт с опытом работы с тревожными расстройствами

Психогенное головокружение — это не «придуманные симптомы», а:

нарушение настройки системы равновесия + повышенное внимание + тревога

🧩 Если ты чувствуешь, что это и твоя история — не обязательно разбираться в этом в одиночку.
📩 Запишись на консультацию.
Психотерапия помогает пройти путь к себе и почувствовать радость жизни.
Я на связи https://t.me/PsyRodina
Также на моем канале каждый день публикую интересные мысли и лайфхаки:
ТГ https://t.me/PsyRodinaN