Прогулки при агорафобии

Как бы не было страшно выходить на улицу в одиночестве - это нужно делать.

Отсидеться дома не вариант!

Не думайте, что просидев дома недельку-вторую-месяцок/пока пройдут морозы/жара/ливни/метеориты/нашествие насекомых/пока подействуют таблетки или попадется хороший психолог, что это выход. Это не так. Вы только усугубите ситуацию и закрепите у себя мысль, что дом - единственное безопасное место.

Как начать выходить на улицу?

Возьмите с собой телефон, включите на нем секундомер, как только выйдете из подъезда;
Поставьте себе цель - погулять в одиночестве 5, 10, 30 минут или 1 час;
Если вы давно не выходили на улицу в одиночестве, можете начать с минимальных задач: постоять у подъезда или дойти до фонаря, забора, конца дома, обойти дом и каждый день расширяйте радиус отдаления от дома;
Здорово, если в телефоне есть функция шагомера

Секундомер поможет вам отследить свои результаты и не сбежать раньше времени.

Шагомер также позволит каждый день отслеживать количество пройденных шагов и гордиться их увеличением. Попробуйте довести количество шагов до 2.000, а потом до 4.000 и более.Дальше будем стремиться доводить до желаемой нормы - 10.000

Помните, не стыдно учиться заново выходить из дома и гулять одной, даже по 5-10 минут или постоять около подъезда, стыдно просиживать годами дома, поддаваясь своим иррациональным страхам и ничего с ними не делать...