Здесь и сейчас

Как много слышно отовсюду: будь здесь и сейчас, будь в моменте. Но я всегда задавала вопрос: а как это? Как быть здесь и сейчас? Вот я здесь и сейчас печатаю эту статью. И что? Я здесь и сейчас? Нет. Я, сидя за компьютером, представляю как люди будут читать мою писанину и будут думать ой какая молодец, или наоборот, что за ерунду тут написала. Я своими мыслями нахожусь в будущем, рисуя себе возможные варианты развития событий. Так и человек, находящийся в постоянной, перманентной, тревоге, не зависимо от степени ее тяжести, своими мыслями постоянно находится либо в прошлом, либо в будущем. Этот поток мыслей, перескакивающих с одной на другую, порой даже не осознается, но он колоссально перегружает наш мозг, иногда создается ощущение, что мозг кипит, а вместе с мозгом кипим мы сами, тратя огромное количество энергии впустую. Как правило, тревожный человек астеничен, у него нет сил, ощущение будто на глазах находится пелена, и, если поднять глаза чуть выше, там уже темнота и ничего нет, ощущение нахождения как будто под куполом, за которым идет обычная активная жизнь и движение, а внутри купола есть только напряжение, страх и нескончаемо длящиеся телесные симптомы. В этом состоянии у человека нет ресурса идти к специалисту (психологу), к которому ему советуют сходить все вокруг, и семья, и друзья, и коллеги, и врачи из поликлиники, а порой и психотерапевты. И даже если он попадет к психологу, он элементарно не сможет воспринимать терапию критически, с пониманием и осознанием процесса.

   Поэтому сначала человеку надо научиться «выпрыгивать» из этого состояния хотя бы на пол часа-час в день, чтобы осознать что он может сам управлять своими мыслями, может порой взять их под контроль хотя бы на короткое время. И есть очень хорошее упражнение, нашла его у одного очень известного психотерапевта, но не знаю он ли автор или кто-то другой, поэтому не называю его имени и тем более не присваиваю себе авторство ни в коем случае. В свое врем оно помогло мне выскочить из замкнутого круга. Упражнение основано на науке о функционировании мозга, никакой мистики и парапсихологии. Дело в том, что человеческий мозг одновременно может контролировать только три органа чувств, либо вкус-слух-зрение, либо зрение-осязание-запах, и так далее. Суть упражнения в том, чтобы в течении 20 минут сосредоточиться например на триаде слух-зрение-осязание, по моему мнению это лучшее сочетание для этого упражнения. Пример: сейчас я сижу на стуле, чувствую как стул давит мне на ноги и поясницу, чувствую давление клавиатуры на мои пальцы пальцы, как стол давит на мои локти, как прохладный воздух из сплит-системы шевелит волосы. Одновременно с этими ощущениями я слышу звук, который издает слит-система, слышу птиц за окном, слышу звук телевизора из соседней комнаты, щелканье клавиш на клавиатуре. И так же одновременно с этим я вижу свои руки на клавиатуре, стол, компьютер, текст на экране. Важно сосредоточиться на этих трех органах чувств, не наделяя описание личными оценками. То есть, не что конкретно я слышу из телевизора, не оцениваю смысл услышанного; не коричневый стул давит на мои ноги, а просто стул; не черная клавиатура передо мной, а просто клавиатура. Это сложно сделать по началу, сложно фокусироваться на трех органах чувств одновременно, но если сделать всё правильно, через 15-20 минут вы почувствуете некое состояние безмолвия ума, поскольку мозг, концентрируясь одновременно на трех видах ощущений, перестает подкидывать нам мыслительную жвачку, и внезапно можно ощутить что купол вокруг тебя растворился, зрение прояснилось, пелена перед глазами ушла. Он конечно же через время вернется на место, но ты уже будешь знать как дать себе отдых от постоянных мыслей (как правило тревожных), поверишь в свои силы, и сможешь начать мыслить критично и продуктивно, придет понимание что большинство наших тревожных мыслей просто иллюзии. Для меня сосредоточение на любых трех органах чувств это и есть нахождение здесь и сейчас, в настоящем, что происходит вокруг прямо сейчас.