Проверь - не самозванец ли ты? Или зачем мы себя обесцениваем?

Маша работает бухгалтером. За плечами — годы практики, курсы повышения квалификации, уважение коллег и спокойствие начальства: с её отчётами всегда порядок. Но сама она живёт с постоянным напряжением. Каждый раз, сдавая отчетность, Маша думает: «А вдруг я ошиблась, и меня уволят?»

Ей говорят «ты лучший специалист в отделе», но внутри это не задерживается. Кажется, что всё — случайность: помогли коллеги, повезло с программой, просто совпали обстоятельства. В итоге её успехи будто принадлежат не ей.

Так и проявляется токсичное самозванство — когда реальность говорит «ты профессионал», а внутренний голос отвечает: «нет, это не про тебя».

Отличия токсичного самозванства от нормальных сомнений

Сомневаться — нормально. Любой профессионал время от времени спрашивает себя: «Достаточно ли я хорош?» Эти вопросы помогают развиваться и двигаться вперёд. В обычной ситуации сомнения корректируются обратной связью: похвала, повышение, доверие — всё это постепенно укрепляет ощущение своей компетентности.

Но при токсичном самозванстве всё иначе.

Признаки токсичного самозванства:

Когда реальные достижения есть (кейсы, дипломы, успешные проекты), а ощущения себя достойным профессионалом по-прежнему нет.
Искренняя вера, что твои реальные достижения — результат случайности и в них нет твоей заслуги. И тебя рано или поздно разоблачат.
Сравнение своих знаний и умений с номером один в твоей нише или с гением или с исторической личностью. А лучше всё вместе.
Твердое ожидание, что путь в профессии будет прямым, лёгким, с первого раза и без ошибок. Как взлет истребителя.

Что шепчет токсичный самозванец

Маше этот внутренний голос всё время подкидывает «полезные советы». На деле это стратегии, которые только усиливают напряжение:

«Сделай идеально, иначе позор». Каждая ошибка воспринимается как доказательство несостоятельности.

«Сиди тихо, не высовывайся». Из-за этого она отказывается от новых проектов и возможностей.

«Не радуйся, а то хуе будет». Радость от успеха быстро исчезает, будто её и не было.

«Сравнивай себя с самыми успешными». И как бы хорошо Маша ни сделала, ей всегда кажется, что до идеала далеко.

«Не ошибайся никогда». В итоге даже мелкая заминка воспринимается как катастрофа.

Эти установки лишают энергии, гасят инициативу и постепенно отравляют жизнь.

Что можно попробовать сделать самостоятельно

Маше помогли простые, но регулярные практики:

Дневник достижений. Каждый день фиксировать хотя бы одно: справилась с проверкой, вовремя закрыла отчёт, помогла коллеге.

Проверка реальностью. Задавать себе вопрос: «Факты за то, что я плохой специалист, есть? Или это только ощущения?»

Сравнивать себя с собой. Вспоминать, каким специалистом была год назад, и видеть свой рост.

Разговор с внутренним критиком. Вместо «мне просто повезло» отвечать: «Я сделала конкретные шаги, чтобы это получилось».

Это не убирает сомнения мгновенно, но даёт возможность вернуть себе часть опоры.

С поддержкой легче

Самостоятельные практики полезны, но не всегда достаточно. Работа с психологом помогает глубже и надёжнее:

Если вы всё же обнаружили у себя токсичный вариант "синдрома самозванца", помогаю:

восстановить связь с реальностью и признать свои заслуги;
перестать обесценивать себя и сравнивать с «недостижимыми эталонами»;
обрести внутреннюю опору и уверенность;
наконец-то получать удовольствие от своей профессии и жизни.

🔥 Хватит обесценивать себя, когда жизнь уже дала вам доказательства вашей ценности.
📩 записывайтесь на личную консультацию. Это ваш первый шаг к жизни в согласии с собой .

Я на связи https://t.me/PsyRodina

Также на моем канале каждый день публикую интересные мысли и лайфхаки:
ТГ https://t.me/PsyRodinaN