Советы для немедленного справления с острым стрессом

Советы для немедленного справления с острым стрессом:

Создайте чувство безопасности

•Физическая безопасность: Обеспечьте себе безопасное пространство. Это может быть тихая комната, в которой вы чувствуете себя защищенным.

•Эмоциональная безопасность: Напоминайте себе, что вы в безопасности в данную минуту. 

Регуляция дыхания

•Дыхательные упражнения: Попробуйте технику дыхания 4-7-8. Вдохните на счет до четырех, задержите дыхание на счет до семи, медленно выдыхайте на счет до восьми. Это поможет уменьшить физические проявления стресса.

Акцент на текущем моменте

•Техники осознанности: Сфокусируйтесь на текущем моменте, обратите внимание на физические ощущения — например, ощутите твердость пола под ногами. Это помогает уменьшить ощущение паники и возвращает вас в реальность.

Поиск поддержки

•Общение с близкими: Поговорите с кем-то, кому доверяете, о своих переживаниях. Иногда просто возможность выразить свои чувства может значительно облегчить стресс.

•Профессиональная поддержка: Если ваши переживания кажутся непреодолимыми, не стесняйтесь обращаться за профессиональной психологической помощью.

Физическая активность

•Легкая физическая активность: Короткая прогулка или набор простых упражнений может помочь снизить уровень стрессовых гормонов в организме.

Информационная гигиена

•Ограничьте потребление новостей: Чрезмерное употребление новостей о трагедии может усиливать стресс. Дайте себе разрешение отключиться и взять перерыв от социальных сетей и новостных сайтов.

Важные замечания:

•Статья не заменяет профессиональную психологическую помощь, особенно в случаях серьезных травмирующих событий.

•Эмоциональное благополучие — сложный процесс, требующий времени, терпения и, иногда, профессиональной поддержки.