Тахикардия из-за тревоги

Такая жалоба достаточно часто звучит от людей столкнувшихся с тревожным расстройством (неврозом).

Учащенное сердцебиение (тахикардия) — один из самых пугающих симптомов тревоги. Когда сердце вдруг ни с того ни с сего начинает колотиться в груди, это конечно же вызывает серьезное волнение и мысли о серьезных проблемах со здоровьем.

Важно понимать: эпизодическая тахикардия на фоне тревоги — это, как правило, физиологическая реакция организма, а не признак сердечного заболевания. Нормальная частота сердцебиения в покое — 60-90 ударов в минуту. Учащение до 100-120 ударов и более при стрессе — это механизм выживания, который включается в вашем теле из-за активации симпатического отдела вегетативной нервной системы. 
Давайте разберемся, почему это происходит и что делать.

Почему тревога «запускает» сердцебиение?

1. Режим «Бей или Беги»: древний инстинкт.

Тревога — это сигнал об опасности для мозга. В ответ активируется симпатический отдел вегетативной  нервной системы. Это тот отдел, который является мобилизующим, активирующим. Он усиливает работу организма, чтобы сделать вас сильнее и выносливее. Чтобы выжить, убежать от потенциальной опасности. При этом:
· Увеличивается частота сердечных сокращений.
· Повышается артериальное давление.
· Кровь от головок мозга направляется к мышцам.

Цель: подготовить тело к мгновенной реакции на угрозу. Ваше сердце стучит быстрее, потому что оно, образно говоря, «готовится спасать вам жизнь».

2. Дыхание: ключевой фактор.

Тревога почти всегда меняет дыхание: оно становится частым и поверхностным (гипервентиляция). Это нарушает баланс кислорода и углекислого газа в крови, что может приводить к:
. Чувству жара, тремору
· Головокружению, ощущению нереальности, туману в голове.
· Покалыванию в конечностях и чувству онемения конечностей.
· Усилению сердцебиения и чувства паники.

Получается замкнутый круг: тревога → учащенное дыхание → учащенное сердцебиение → усиление тревоги.

3. Фокус внимания и чувствительность.

В состоянии тревоги внимание сужается и приковано к внутренним ощущениям. Вы можете начать чутко «мониторить» пульс, и любое его естественное изменение (от чашки кофе, движения по лестнице) будет восприниматься как угрожающий симптом, что снова запустит цикл тревоги и тахикардии.

4. Внешние усилители: кофеин и стимуляторы.

Кофе, крепкий чай, энергетики, никотин — это стимуляторы. Они сами по себе ускоряют пульс. В сочетании с фоновой тревогой их эффект может многократно усилиться и спровоцировать усиление тревоги с сильным сердцебиением.

Что же делать, чтобы разорвать цикл «тревога – тахикардия»?

Главная задача — переключить нервную систему из режима «тревоги» (симпатический) в режим «отдыха и восстановления» (парасимпатический).

1. Дыхание — ваш главный инструмент «скорой помощи».

Цель: сместить фокус и восстановить газовый баланс.

2. Заземление. Переключение внимания.

Верните внимание изнутри наружу, в текущий момент.

3. Регулярная практика для устойчивости.

· Умеренная физическая нагрузка (ходьба, плавание, йога) помогает телу «сбрасывать» напряжение и учит сердечно-сосудистую систему адаптироваться к нагрузке. Помните, что сердце -это мышца, для нее нагрузки полезны.
· Техники релаксации: прогрессивная мышечная релаксация, медитация, ведение дневника тревоги. Они снижают общий уровень тревожности.

Важно!

Для собственного спокойствия важно исключить медицинские причины. Обратитесь к терапевту или кардиологу, когда столкнулись с неприятными ощущениями в области сердца.

Если врач подтвердит, что нет органических патологии, то это значит, что причина — в тревоге. Вам необходимо заняться терапией, для осознания и понимания причин, вашего состояния.

Помните: ваше тело всегда на вашей стороне — оно всегда пытается вас защитить. Пасть и через пугающую симптоматику, но по другому оно не умеет. Психика всегда будет вас защищать , создавая невротическую симптоматику и страхи.

Понимая механизмы тревоги и имея практические инструменты, вы сможете постепенно вернуть себе чувство контроля.

С заботой о Вас. Ваш психолог.

Запись на консультацию +37529-165-3-165.