Как снизить тревожность? Бытовые лайфхаки

Тревожные люди очень восприимчивы к внешнему миру. 

Что-то произошло 👉🏻уже накрутили в голове негативный сценарий. 

Кто-то высказал критику 👉🏻 привет «мыслительная жвачка», прокручивание неудач, самобичевание. 

Как можно снизить тревожность❓Бытовые лайфхаки.

1️⃣Поставьте на любое время будильник раз в день и дайте себе потревожиться по полной ( например, 10 минут в день). Представляйте самое негативное и тревожное , что может произойти. Но не более одного раза день! В остальное время запрещено 🙅🏻‍♀️

2️⃣Прекратите без конца скроллить ленту соц сетей. Тревожник - это человек, который постоянно сравнивает себя с другими . «Соседка в отпуск съездила уже второй раз, а я не была там год. Коллега уже 5 диплом получает, а я с одним всю жизнь хожу». И все в таком духе. 

Запомните, соц сети - это большая маска. Вам показывают то, что хотят показать. Свои проблемы, неудачи, слезы никто не выставляет. Идеальных людей нет, это факт.

3️⃣Налаживайте полноценный 7- 8 часовой сон . Банальный, бесплатный вариант. Ложимся с 22-23, встаем не позднее 7 утра. Наши гормоны - наше все!

4️⃣Питание . Минимум алкоголя, сладкого , мучного. Больше овощей, фруктов, воды, белка и сложных углеводов. 

5️⃣Спорт и секс. И то и другое ключ к «полезному» дофамину. 

6️⃣Окружение . 

Ваше окружение - это ваше отражение. Посмотрите какие люди вас окружают и сделайте выводы. Тревожнику важно поддерживающее ,  НЕ паникующее по каждому поводу окружение. Про токсичное вообще молчу❌

7️⃣Восполните дефициты. 

Хотя бы минимальный чек ап здоровья. Для того , чтобы чувствовать  себя бодрым и энергичным .

8️⃣Смена обстановки. 

Будь то путешествие, будь то театр, кафе с семьей или друзьями, либо просто прогулка в новом месте. Все новое дает нам энергию на новые свершения !