Важно всем!

При любых тревожных состояниях важно уметь!

• сказать «стоп!», а что я сейчас чувствую?
• назвать свою эмоцию: я злюсь, я грущу;я раздражён;
• подумать, в каком временном отрезке сейчас мои мысли: прошлое, настоящее или будущее;
• осознать, какая картинка в голове;
• рассмотреть ее, но не оценивать;
• позволить эмоции быть, понаблюдать со стороны себя в этой эмоции;
• подумать, не присутствуют ли в моих мыслях когнитивные искажения: долженствование, катастрофизация, чтение мыслей и тд;
• разрешить себе испытывать эмоцию;
• осознать, что эмоция - это мой выбор