Расчет калорий по формуле Маффина-Джеора

Для каждого человека своя норма калорий. Рассчитывается она индивидуально! Воспользуйтесь формулой Маффина-Джеора и исходя из полученных значений подбирайте свой рацион питания. Для женщин: 10 х вес в кг + 6.25 х рост в см - 5 х возраст в годах - 161 + 10%. Для мужчин: 10 х вес в кг + 6.25 х рост в см - 5 х возраст в годах + 5 + 10%. Также добавляем физическую активность: - сидячий образ жизни, без нагрузки - BMR x 1.2. - тренировки 1-3 раза в неделю - BMR x 1.375. - интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю - BMR x 1.725. - спортсмены, выполняющие управления чаще, чем раз в день - BMR x 1.9.

Выпускник ШЭИ, г. Москва

Специалист по тревожным расстройствам

автор видео

902

0

0

0