5 книг для самопомощи

Если по каким-то причинам у вас нет возможности или желания обратиться к психологу, то эти книги способны помочь разобраться в своей проблеме и снизить уровень тревоги. ⠀

1. Расс Хэррис «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить»⠀ 

Начну, пожалуй, с самой любимой книги, которая является моей настольной. Обращаюсь к ней снова и снова. В ней вы найдете огромное количество техник по избавлению от руминаций. Сможете войти в контакт со своими эмоциями, которых постоянно избегали. Определите свои ценности, и лучше станете понимать себя. И, конечно же, автор развенчивает мифы о счастье. Польза от этой книги многократно превышает её стоимость. ⠀ 

2. Роберт Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»⠀ 

Это база для всех, кто имеет тревожное расстройство. Автор дает исчерпывающее понятие тревоги и того, откуда она берется. Какие бывают тревожные расстройства и как с ними справиться (приведено множество эффективных техник). Книга поможет лучше понимать своё состояние и отделять свою личность от проявлений тревожного расстройства. ⠀ 

3. Алексей Прибытков «Когда мысли лезут в голову. Избавься от навязчивых состояний»⠀ 

Если вы постоянно перепроверяете закрыли ли дверь, выключили утюг и т.д.; очень часто моете руки из-за страха заразиться какой-то инфекцией; боитесь потерять контроль и причинить вред близким, сойти с ума; к вам в голову постоянно врываются мысли ужасного содержания и вы всеми силами пытаетесь их вытеснить из сознания. То эта книга для вас. Это отличный путеводитель в мир обсессивно-компульсивного расстройства. Благодаря ей вы научитесь чётко понимать какие мысли являются обсессиями, почему они возникают и порождают такую сильную тревогу. В книге приведен четкий алгоритм терапии обсессий и компульсий. Если у вас ОКР, крайне рекомендую эту книгу. ⠀ 

4. Линдси К. Гибсон «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей. Как научиться ценить себя и наладить отношения с родителями»

Если у вас непростые отношения с родителями, эта книга поможет разобраться почему родители ведут себя так, что ими движет. Автор приводит множество примеров из собственной практики, в которых каждый может узнать себя. Почему вы испытываете такие сильные и противоречивые эмоции к родителям? В какой момент у вас появилось «ролевое я» и какой вы настоящий? Почему вас с детства не покидало ощущение собственной неадекватности и покинутости? И как наладить отношения с эмоционально незрелыми родителями. Сразу скажу, что книга болезненная. Но через это точно нужно пройти, чтобы завершить процесс сепарации от родителей и начать жить своей жизнью. 

5. Расс Хэррис «Осознанная любовь. Как улучшить отношения с помощью терапии принятия и ответственности»

Если вас мучает вопрос «уйти или остаться», отношения с партнером не ладятся, вы переживаете болезненное расставание и пытаетесь понять почему оно произошло, или вы просто хотите вывести ваши отношения на новый уровень, то эта книга для вас. В ней автор развенчивает популярные мифы об отношениях, приводит множество техник, помогающих осознать каким партнером вы являетесь. Также есть упражнения для совместного выполнения с партнером. С помощью этой книги вы узнаете как выстраивать подлинные, теплые, доверительные отношения. Станете лучше понимать себя и своего партнера. ⠀

Читали что-то из этого списка?