А есть ли у тебя СДВГ на самом деле?

Как же объяснить тот факт, что у большинства современных людей, особенно живущих в мегаполисах есть признаки СДВГ? Особенно если мы говорим про взрослых людей.

📍Среда и ритм мегаполиса.

Постоянные уведомления, дедлайны, пробки, мультитаскинг формируют привычку к «распылённому вниманию».

📍Информационный перегруз.

Мозг постоянно переключается между потоками информации (работа, соцсети, новости), что имитирует «невозможность сосредоточиться».

📍Хронический стресс.

Кортизол и адреналин ухудшают работу префронтальной коры, которая отвечает за концентрацию и планирование.

📍Цифровая среда

Смартфоны и соцсети формируют «дофаминовую диету»: мозг привыкает к коротким всплескам удовольствия (лайки, сообщения, новости, рилсы). В итоге удерживать внимание на длинных задачах становится труднее.

Условно, мозг «учится» жить как при СДВГ– искать мгновенные стимулы, не задерживаясь надолго.

📍Нормальные вариации внимания.

У взрослых часто встречаются временные состояния, похожие на СДВГ из-за усталости, недосыпа, тревожности, выгорания.

В мегаполисе эти факторы почти постоянны, и человек может казатьсягиперактивным, рассеянным или забывчивым.

 📍Сдвиг норм и восприятия.

Раньше «неусидчивость» или «мечтательность» не считались проблемой, а теперь в контексте ритма жизни, работы и продуктивности воспринимаются как симптом. То есть люди не стали «более СДВГ-шными», просто повысились требования к концентрации.

‼️⚠️Отличие от настоящего СДВГ.

▪️У «настоящего» СДВГ симптомы проявляютсяс детства (!!), затрагивают все сферы жизни (работа, отношения, быт) и не исчезают при отдыхе или смене среды.

У «городских» взрослых– это чаще ситуативная реакция на перегруз, стресс или образ жизни, как я упомянула выше.

✨ Получается, что мегаполис формирует поведенческую «маску СДВГ», но не сам диагноз.

▪️Стабильность проявлений.

Трудности с вниманием, импульсивность и забывчивость в любой среде: и дома, и на работе, и в общении.

▪️Масштаб влияния.

СДВГ серьёзно мешает жить –постоянные забытые дела, хронические опоздания, сложности с удержанием работы, долгосрочные конфликты.

Обычнаярассеянностьже мешает периодически, но не разрушает все сферы жизни

▪️Импульсивность.

При СДВГ может быть импульсивное принятие решений (покупки, увольнения, резкие слова в ссоре).

При рассеянности и стрессе скорее отвлёкся, но без выраженной «неудержимости».

▪️Сопутствующие признаки.

У взрослых с СДВГ часто встречаются тревожные и депрессивные состояния, проблемы со сном, низкая самооценка («я ленивый, неудачник»).

При «городской усталости» больше жалоб на стресс и выгорание, без такого постоянного фона самокритики.

В общем, разница в степени выраженности. 

🔺 Что еще должно насторожить?

1️⃣. Дефицит «рабочей памяти»

 •Сложно держать в уме несколько шагов задачи.

 •Например: пошёл за чашкой на кухню, а по пути отвлёкся и начал мыть посуду, забыв, зачем пришёл.

2️⃣. Трудности с «внутренними часами»

 •Время ощущается искажённо: кажется, что прошло 5 минут, а прошло 40 (и наоборот).

 •Частые опоздания или нереалистичные планы («сделаю за 10 минут», хотя нужно час).

 •Хроническая неорганизованность.

3️⃣. Гиперфокус.

 •Не только рассеянность, но и способность «залипнуть» на интересном деле так, что забываешь о сне, еде и времени.

4️⃣. Эмоциональная импульсивность.

 •Вспышки раздражения или сильные эмоции, которые быстро проходят, но мешают в отношениях.

 •Неустойчивое настроение, повышенная чувствительность к критике.

5️⃣. Регуляция мотивации

 •Очень сложно начать скучные дела, даже понимая их важность.

 •Но при этом легко включиться в новое, интересное, рискованное.

6️⃣ Физиологические корреляты (по данным нейробиологии)

 •Отличия в работе префронтальной коры (отвечает за контроль и планирование).

 •Нарушения в дофаминергической системе (дофамин = «гормон мотивации»).

Важно! Это не «характер» такой у человека, а особенности работы мозга.

🔺Важные научные факты

Наследуемость: около 70–80% случаев СДВГ связано с генетикой. Если у одного из родителей есть диагноз, вероятность у ребёнка выше.

Гендерные различия: у девочек в детстве часто преобладает «невнимательный тип» (тихая рассеянность), у мальчиков чаще «гиперактивный» (бегает, мешает). Поэтому у женщин СДВГ часто диагностируют только во взрослом возрасте.

Коморбидность: у взрослых с СДВГ нередко встречаются тревожные расстройства, депрессия, расстройства сна, зависимости.

Не «перерастает»: раньше считалось, что дети «вырастают» из СДВГ. Сейчас известно: у ~60% симптомы сохраняются и во взрослом возрасте.

Диагностика очень сложна: у взрослых СДВГ часто маскируется под выгорание, тревожность или даже «ленивость». Поэтому нужна комплексная оценка: интервью, шкалы, опросники, иногда нейропсихологическое тестирование.

👆 Лечение:

Важно обратиться за консультацией и диагностированием к врачу психиатру для начала. 

Медикаменты (назначает только психиатр):

•Стимуляторы (метилфенидат, амфетамины, но в России с этим проблематично).

•Нестимуляторы (атомоксетин, гуанфацин). Они помогают выровнять уровень нейромедиаторов и удерживать внимание.

Психотерапия

•Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для выработки стратегий самоконтроля.

•Коучинг для взрослых с СДВГ (структурирование дел, тайм-менеджмент).

Образ жизни:

•Чёткий режим сна.

•Минимум отвлекающих факторов (работа по спискам, планирование дня).

•Физическая активность (движение помогает регулировать дофамин и серотонин).

#сдвг #психотерапиясдвг #психологонлайн #психология