А теперь давайте разберем тот же гиперконтроль, головные боли напряжения, контроль мыслей и телесных ощущений в пограничном спектре.
Если при неврозе человек жил до взрослого возраста вполне себе адаптивно и продуктивно, прекрасно проходил возрастные кризисы, вступление во взрослую жизнь, отделение от близких и пр., и потом в определенном контексте у него возникло напряжение, то при пограничной структуре напряжение возникает часто в целом спектре ситуаций и обстоятельств.
Если при неврозе, даже в остром переживании «я должен доказать, что я значим», личность остается цельной и довольно устойчивой, то в пограничном варианте, «если я не докажу, то я ТОТАЛЬНО не значим». Это уходит в перекос ввиду расщепленного, черно-белого восприятия, где если не так, то никак.
Ситуативное восприятие подбавляет тревоги, поскольку человек воспринимает: «если сейчас так, то словно бы ВСЕГДА только так».
И представляете, на каком уровне должен работать контроль, когда на кону вся моя личность?!
Вот здесь и разворачивается:
🟣сильный страх совершить ошибку, допустить оплошность;
🟣страх сделать что-то не идеально;
🟣страх не справиться (иначе тогда я вообще ни на что не гожусь, я слабый и беспомощный, зря прожил эту жизнь);
🟣страх произвести не то впечатление (иначе тогда я полностью таким и становлюсь, каким меня воспринимают);
🟣все усилия прикладываются для того, чтобы не испытать разочарования;
🟣страх, что со мной что-то не так, и тогда я вовсе недостойный и невписывающийся;
🟣страх, что если я не успешен, не профессионален, не уверен, не продуктивен, не результативен, не идеален, от меня откажутся, отвернутся и я никому не буду нужен.
Как Вы понимаете, человек тратит уйму сил, ресурсов, чтобы избежать всего вышеперечисленного, но при всем желании это не получается.
➡️Потому что ничего и никого идеального нет.
➡️Потому что ошибки - это естественная часть пути.
➡️Потому что мы не можем все уметь и со всем справляться.
➡️Потому что мы не можем всегда быть в ресурсе.
➡️Потому что нас всегда будут воспринимать по-разному и кто-то точно не в положительном ключе.
➡️Кто-то точно нас оставит, отвернется потому что это часть реальности, вполне себе нормальная.
Но чтобы с этим не сталкиваться (а столкновение, напоминаю, означает, что Я ТОТАЛЬНО НЕ ТАКОЙ, каким должен быть и это угроза), мы можем избегать активности, избегать общения, отношений, избегать делать что-то, что может подтвердить ту самую неприятную идею про себя «я незначим».
Человек находится в постоянном напряжении, потому что, с одной стороны, делать что-то все равно приходится, либо, как минимум, думать об этом (ведь внутри ему хочется доказать, что «вот я какой классный»), а это страшно.
И он прибегает к разным стратегиям:
- избегание (как я уже озвучила);
- лютые старания, порой, на износ;
- подстройка под разные ситуации и разных людей;
- сканирование всего, чего только можно;
- перфекционизм;
- отстраненность и дистанция;
- надменность и высокомерие (чтобы хоть как-то поддерживать самоуважение);
- угодливость и помощь всем нуждающимся;
- согласие на доп.функционал («давайте, конечно, я все сделаю! Доплата?! Да нет, Вы что, мне не надо», а внутри злость, что на мне ездят).
И здесь только вопросами из серии:
«А действительно ли это так, как ты себе представляешь?», мы не справимся.
Здесь ежедневная работа по направлениям:
✔️формирование крепкой идентичности, а именно:
- цельное восприятие себя;
- людей;
- обстоятельств;
Это значит, что мы учимся не выпадать в одну сторону, а собирать образ полностью, опираясь на весь свой опыт, из серии:
«Да, вот здесь не получилось, но я знаю, что много всего у меня получалось. В целом, я молодец, достаточно компетентный и соотвествующий, а с этим - ну что ж, потихоньку разберусь».
✔️работа с границами:
Мы учимся не смешивать все в одну кучу, а разделять, где «мое», а где «не мое».
Чужое мнение - это не мое.
Я могу как-то к нему отнестись, но для этого мне надо вынести его ЗА пределы своей личности.
А не тупо верить каждому и на каждого откликаться.
Мы учимся определять, что принадлежит мне и находится в моей власти.
И формируем толерантное отношение ко всему, что находится вне нашей власти.
✔️работа с тестированием реальности, где мы не привносим свои интерпретации, а умеем сначала описывать просто факты, а уже потом формировать свое отношение к ним;
✔️работа с самоотношением:
Как я воспринимаю свою значимость, через что, какие важные критерии здесь.
Какие мои ценности и приоритеты.
И еще много чего мы делаем, но главная нить - это видеть всё многообразие, выдерживать сложность своих и чужих чувств, умение опираться на СВОЙ ОПЫТ, а не проваливаться в конкретные ситуации.
Пограничному человеку сложно в виду того, что интенсивность чувств высокая. А они приводят нас в действия, потому что мы им верим.
Способность увидеть и отделить в моменте СВОЕ ОТНОШЕНИЕ от реальности - это высший пилотаж.
И это надо тренировать. Из раза в раз.
И вот тогда «я тотально незначим» превращается «я могу быть для кого-то не значимым (что бы под этим не подразумевалось), но мне есть на что опереться внутри себя».
Берегите себя🫶🏻
1 
0 
0 
17 
Мои сообщения
