Аэропорт...стою у трапа самолета...

Сейчас лето и самая жаркая пора отпусков, решила поднять актуальную тему аэрофобии, тк многим предстоит полет до точки В, чтобы встретиться с долгожданным морем, но ровно так же, кто то в данную минуту ищет наземный маршрут, тем самым лишая себя путешествия в действительно желаемую точку нашего мира, избегая полёта на самолете. Так кто же она такая АЭРОФОБИЯ и чем вы можете себе помочь ? 

Когда небо вызывает панику. 

Аэрофобия — это не просто лёгкое волнение перед полётом. Это навязчивый страх, который может полностью изменить жизнь человека, заставляя его отказываться от путешествий, деловых поездок и встреч с близкими. По статистике, до 85% авиапассажиров испытывают тревогу во время полёта, а у 15-20% из них эта боязнь достигает уровня настоящей фобии.

Что питает страх небес

Аэрофобия — это не страх самого самолёта, а страх потери контроля над ситуацией. Многие аэрофобы — это люди, привыкшие всё держать под контролем, для которых полная зависимость от действий пилота становится источником мучений.

Причины возникновения аэрофобии многообразны:

• Негативные новости об авиакатастрофах в СМИ.

• Неблагоприятные погодные условия во время предыдущих полётов.

• Сильная турбулентность или технические неполадки.

• Рассказы знакомых о «сложных» полётах.

Сопутствующие фобии:

• Клаустрофобия (страх замкнутых пространств).

• Акрофобия (боязнь высоты).

• Социофобия (страх оценки окружающих).

Психологические особенности

• Повышенная тревожность и мнительность.

• Депрессивные состояния и неврозы.

• Недостаток базового доверия к миру.

Как проявляется небесная тревога

Симптомы аэрофобии начинают проявляться задолго до полёта. За несколько дней до вылета человек может испытывать:

• Нарушения сна и повышенную раздражительность.

• Навязчивый поиск информации об авиакатастрофах.

• Тошноту и учащённое сердцебиение.

• Панические атаки с затруднённым дыханием.

Во время полёта эти симптомы усиливаются, особенно при турбулентности. Как отмечает один из моих клиентов- аэрофобов: «При первых же признаках тряски покрываюсь липким потом, забываю обо всём, хватаюсь руками за что ни попадя и мысленно ору: «Давайте приземлимся»

Пути преодоления страха

Первый шаг к преодолению аэрофобии — получение достоверной информации. Самолёт является самым безопасным видом транспорта: шансы погибнуть в авиакатастрофе составляют 1 к 13 миллионам. Как отмечает пилот-психолог Алексей Герваш: «Даже выход из вашего дома на улицу более опасен в несколько тысяч раз, чем полёт».

Техники релаксации и дыхательные упражнения

Дыхательная техника 4-7-8:

• Выдохните через рот весь воздух из лёгких.

• Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырёх.

• Задержите дыхание на счёт до семи.

• Выдохните через рот, считая до восьми.

Техника «5-4-3-2-1»:

Найдите пять предметов одного цвета, прослушайте четыре различных звука, потрогайте три предмета, определите два запаха и попробуйте ощутить один вкус.

Профессиональная помощь

Наиболее эффективным методом лечения аэрофобии является

когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Иногда возможен и разовый консультационный полет со специалистом. 

Так же в  России работают разнообразные центры, которые предлагают комплексную программу преодоления страха полётов.

Практические советы для полёта.

• Выбирайте место у прохода, чтобы не чувствовать себя заблокированным.

• Не опаздывайте на регистрацию — это усиливает тревожность.

• Избегайте кофеина, который усиливает сердцебиение.

Во время полёта

• Используйте отвлекающие занятия: чтение, музыка, разговор с попутчиком.

• Не смотрите в иллюминатор, если вид высоты усиливает страх.

• Помните: турбулентность — это естественное явление, самолёт рассчитан на нагрузки в 3-4 раза больше тех, что возникают при тряске.

• Пейте больше воды и никакого алкоголя. 

• Наденьте удобную одежду, в которой вы сможете расслабиться.

• Возьмите специально подушку для путешествий, так вам будет комфортней расположиться в кресле и возможно поспать. 

Путь к свободе

Преодоление аэрофобии — это не мгновенный процесс, а постепенная работа над собой.

Как отмечает моя клиентка: «Я научилась не вцепляться в подлокотники и не присматриваться к лицам стюардесс, пытаясь определить уровень опасности. Теперь я смотрю в иллюминатор и наслаждаюсь видом».

Так же случай из практики: клиентка панически боялась турбулентности. Мы проработали ее "сценарий катастрофы", изучили физику явления. В следующий полет она, почувствовав знакомую тряску, вместо паники сказала себе: "Ага, это просто конвективные потоки. Самолет спроектирован на нагрузки в разы сильнее. Это как кочка на дороге". И... смогла продолжить смотреть сериал. Не скажу, что ей понравилось, но паника отступила. 

Важно помнить: аэрофобия — это не приговор, а временное состояние, которое можно преодолеть. Главное — не избегать полётов, а работать со своим страхом, используя проверенные методики и при необходимости обращаясь за профессиональной помощью. 

Как метко заметил Виктор Франкл - австрийский психолог, психиатр: "Между стимулом и реакцией есть промежуток. В этом промежутке наша свобода и наша сила". Используйте эту свободу, чтобы выбрать спокойствие. 

Пусть ваши полеты будут спокойными, а страхи останутся на земле!