Агорафобия

Агорафобия -страх передвижения на открытых пространствах,  больших площадях, широких улицах и в других местах скопления людей.

Главная ошибка человека с агорафобией в том, что он верит в то, что у него есть какое то заболевание которое вызывает приступы от которых он может умереть из за того, что ему не смогут или не успеют вовремя оказать помощь.

Именно поэтому он не ходит далеко от дома, не ходит никуда один, носит с собой таблетки и телефон, что бы вызвать скорую или позвонить другу или родственнику. Ему кажется, что именно таблетка фенозипама или звонок другу спасал раз за разом. Он думает, что он жив потому, что ему просто повезло.

Он не может понять, что его внутренние органы, сердце, мозг не видят где он находится, он сам оказавшись в определенном месте и в определенных обстоятельствах начинает себя накручивать и пугать.

 Ему не становится плохо, он просто сам в это верит, сам себя пугает тем, что ему никто не поможет.

Страшно то, что человеку кажется, что он спасает себя от смерти не выходя из дома но на самом деле он просто отгораживается от внешнего мира.

Что же делать, что бы справиться с агорафобией?

Вы будете боятся до тех пор пока верите в угрозу и избегаете ее. Пока будете продавать себе безопасность через бездействие.

Подумайте о том, какую цену вы платите на самом деле за то, что бы якобы находится в безопасности. Посмотрите на свою жизнь со стороны, посмотрите, сколько лет вы уже так живете и задумайтесь о том, какое будущее вас ждет если вы ничего не поменяете.

Единственный способ с этим справиться - доказать себе обратное, что с вами ничего не случится.

Внимание!!! Ничего не случится даже если вы ничего не будете с этим делать.

Как?

Собираемся с силами и идем туда куда вы боитесь идти, что бы пережить там страх, вегетативную активность и возможно даже паническую атаку. Ваш мозг должен понять , что с вами ничего не случиться, а паническая атака если начнется то все равно закончится и вы будете живы.

Теперь про упражнение которое называется: Карта местности.

По мере удаления от своего дома расставьте точки на которых обозначьте места, объекты которые вы боитесь посещать. Это может быть парк, магазин, больница, улица. Ваша задача будет переступать через себя и ходить каждое из этих мест по два раза в день и переживать там неприятные ощущения провоцируя испуг до тех пор пока вам в прямом смысле слова не станет скучно. Системность тут имеет важное значение.

Порядок посещения мест можно определить радиусом, первый радиус 100 метров, второй 200 метров, третий 500 и так до окраин населенного пункта и  (или) списком мест пронумеровав их от одного до десяти где под первым номером места где почти не страшно, а десять по списку это то самое страшное место.

Да вам придется набраться мужества и пережить сильнейший дискомфорт. Вы должны будете разозлиться на себя, на свою жизнь и сказать себе, что если вы этого не сделаете то просто останетесь инвалидом.

Только так вы поймете, что до сих пор вы путали страх с приступом.

Очень важно не брать с собой таблетки, лучше не брать телефон, не звонить никому в моменты сильного страха или панической атаки, никуда не бежать просто расслабившись проживать этот момент стоя на месте. Можете взять с собой воды, что бы сделать пару глотков.

Находясь  в месте где страшно не суетитесь, не убегайте, стойте на месте, можете присесть на лавочку и пусть все происходит как происходит. Попробуйте расслабиться, не сопротивляйтесь.

Говорите себе, что это вас не убьет, это безопасно, это не проблемы с сердцем, сосудами, головой это просто я сам себя пугаю, я полностью доверяю своему организму.

Для Более полного понимания того, что с вами происходит рекомендую ознакомиться с моими статьями про панические атаки, ВСД, кардиофобию, синдром раздраженного кишечника.

Если останутся вопросы записывайтесь на консультацию.

Первая проводится без оплаты.