3 привычки, которые незаметно усиливают тревожность

Вы тоже иногда живёте с чувством, что что-то обязательно пойдёт не так?

Всё вроде нормально — но внутри всегда фонит.
Проверили, выключен ли утюг. Спросили подругу, не обиделась ли она. Переписали сообщение, чтобы не показаться «слишком». И всё равно — тревожно.
Как будто где-то прячется опасность, которую вы просто ещё не заметили.

Тревога — не всегда буря. Чаще — медленное, липкое напряжение.
«Ты недостаточно...»,
«Это точно плохо закончится...»,
«Ты не справишься...»

Самое обидное — многие из нас сами усиливают это состояние. Неосознанно. Из лучших побуждений.
Роберт Лихи, автор книги «Свобода от тревоги», называет такие действия ловушками разума — привычками, которые мы принимаем за помощь, а они только делают хуже.

В этой статье — три таких привычки.
Проверьте, не живут ли они и в вашей голове.

🚨 1. Постоянный самоконтроль — чтобы «не выдать себя»

Кажется, если не показывать тревогу — её как будто и нет. Мы стараемся не покраснеть, не вспотеть, не задрожать. Следим за собой, как строгий охранник: «Не думай об этом! Только не думай!» И чем больше стараемся — тем хуже становится.

В итоге тревога превращается в отдельный объект страха: «А вдруг меня заметят? А вдруг подумают, что я странная?» Получается замкнутый круг: пытаемся подавить тревогу → тревога растёт → ощущаем, что теряем контроль.

Что делать:
Учиться замечать тревожные мысли, а не бороться с ними. Отказ от контроля — это не проигрыш, а путь к свободе.

🛡️ 2. Охранительное поведение — как ловушка

Это когда мы начинаем избегать «опасных» ситуаций: не ездим в метро, не звоним по работе, не выходим из дома без «гаранта безопасности» (мамы, подруги, феназепама). Или «защищаемся» ритуалами: пять раз проверить замок, не трогать дверные ручки, не выходить без воды и еды.

Кажется, будто мы уменьшаем риск. На деле — только закрепляем в голове идею: мир опасен, я не справлюсь. А тревога растёт.

Что делать:
Составьте список: чего вы избегаете? Какие «обереги» используете? Зачем? Это помогает? Если нет — начинайте от них отказываться, шаг за шагом.

🔄 3. Разбор полётов — после каждого «неидеального» общения

Это любимое развлечение социальной тревожности: прокрутить в голове разговор десять раз, найти, где вы выглядели глупо, неловко, странно. А потом наказать себя самокритикой и пообещать «в следующий раз всё сделать идеально». И не сделать. Потому что тревога — выше крыши.

Так мы попадаем в замкнутый цикл: тревога → гиперконтроль → усталость → социальная изоляция.

Что делать:
Перестаньте «разбирать» себя. Лучше спросите: а что я сделала хорошо? Или хотя бы: что было достаточно нормально?

💡 Важно

Все эти привычки выглядят как попытки помочь себе. Но они не лечат тревогу — они её подкармливают.

Чтобы выбраться из этого круга, важно:

Заметить неэффективные шаблоны.

Признать, что они не работают.

Начать делать иначе — постепенно, терпеливо, шаг за шагом.

Иногда достаточно начать с одного вопроса: А что будет, если я не буду прятать свою тревогу?

Если вы хотите изменить свои привычки — рекомендую книгу Роберта Лихи для самопомощи. Или работу с психологом: в одиночку выбираться дольше и сложнее.

Напиши мне в личные сообщения.Ты заслуживаешь жить полной жизнью.

Я на связи https://t.me/PsyRodina

Также на моем канале каждый день публикую интересные мысли и лайфхаки:
ТГ https://t.me/PsyRodinaN