Алекситимия. Когда тело кричит то, о чем молчит душа. Часть 1.

Алекситимия является значимым фактором риска развития истинных психосоматических заболеваний, так называемой чикагской семерки.

Чикагская семерка это семь заболеваний, признанных официальной медициной, психологическая составляющая которых доказана.

В неё вошли следующие болезни:

• артериальная гипертензия
• бронхиальная астма
• гиперфункция щитовидной железы
• нейродермит
• ревматоидный артрит
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки
• язвенный колит.

Психологическая составляющая этих заболеваний связана со сложностью в распознавании и выражении чувств и эмоций. Этот феномен и называется алекситимия. Однако, не все психосоматические пациенты отличаются алекситимичностью, часть пациентов способны выражать собственные чувства довольно легко. Поэтому все не так однозначно и мы говорим об алекситимии, именно как о факторе риска психосоматических болезней. В любом случае, навыком распознавать и выражать свои эмоции необходимо владеть любому человеку.

Также доказана оказана связь алекситимии с ишемической болезнью сердца и расстройствами пищевого поведения.

Алекситимия представляет собой феномен нарушения распознавания собственного эмоционального состояния. Ее называют эмоциональной слепотой.

Алекситимия - когда ты не можешь понять и описать свои эмоции. Как будто смотришь на себя через мутное стекло.

Знаете это состояние, когда вас спрашивают "Что ты чувствуешь?", а вы зависаете и не можете подобрать слова? Или когда внутри что-то происходит, но вы не понимаете – это злость, обида или может страх?

Алекситимия - это когда тело кричит то, о чем молчит душа.

Это не просто красивая метафора, это научно доказанный факт!

Если перевести на научный язык, то это будет звучать так:

Алекситимия — это состояние, при котором эмоциональные переживания находят выражение через соматические симптомы из-за трудностей в их осознании и вербализации.

Представьте человека, который никогда не злится, не грустит, не тревожится – по крайней мере, внешне. "Я в порядке" – его любимая фраза. Но эмоции же никуда не деваются! И тогда тело начинает говорить за него.

Часто это люди, которые в детстве слышали: "Не плачь", "Не злись", "Будь сильным". И они научились быть удобными. Настолько хорошо научились, что перестали понимать свои чувства. А стресс никуда не девается – он просто находит другой путь.

Удивительно, но некоторые даже гордятся: "Я не нервничаю, я просто работаю". А потом удивляются, откуда взялась язва или гипертония.

Важно понять: наше тело – не враг, оно просто пытается достучаться до нас. Это как система сигнализации – если мы игнорируем тихий звоночек, она начинает кричать громче.

Люди с алекситимией часто описывают свое эмоциональное состояние через физиологические ощущения: у меня «болит голова", "тяжесть в груди", «спазм в животе". Потому что телесные проявления им понятнее, чем эмоциональные переживания.

И здесь важный момент – это не про то, что человек - не чувствует!

Чувства есть, но они как будто недоступны, заперты под замком, а ключ потерян. Отсюда часто возникает сильный стресс и напряжение – вы же понимаете, что что-то происходит, но не можете это распаковать и выразить.

Причины алекситимии

Патогенез самих психосоматических расстройств чрезвычайно сложен и включает в себя:

1. Нарушения работы в цнс.

2. Личностные особенности.

3. Неблагоприятная семейная обстановка в детстве.

4. Воспитание в духе рационализма, терпимости, непозволительности эмоций.

5. Психотравмирующие события

6. Наследственную предрасположенность.

Одна из причин этого явления, как часто бывает, уходят корнями в детство. В семьи, где проявлять эмоции было небезопасно (за это жестоко наказывали!) или где их просто игнорировали. А может быть было просто не принято выражать свои эмоции, это считалось за слабость.

И помните: это не ваша вина. Это те стратегии выживания, которые когда-то помогли вам справиться. Но сейчас, так как вы взрослый, пришло время найти новые способы проживать свои чувства.

Эмоциональный интеллект можно и нужно развивать.

Необходимо начать замечать свои эмоции:

• начните с малого – попробуйте каждый вечер отмечать для себя, какие эмоции вы испытывали за день. Даже если сначала это будет просто "хорошо/плохо" – это уже шаг вперед;
• разрешить себе чувствовать;
• научиться выражать чувства словами, а не симптомами;
• признать, что быть удобным – это не полезно.

Важно помнить – нет правильных или неправильных эмоций. Они все наши, и они все важны.

Вопрос для размышления: как вы думаете, насколько вам легко определять свои эмоции?

Для алекситимиков характерна такая особенность: при заметной бедности фантазии и конкретном, технологичном мышлении они проявляют определенную «эмоциональную слепоту» – неспособность распознавать и выражать свои чувства.

Происходящие при этом как бы отщепление, блокировка чувств, необходимых для функционирования психологических механизмов защиты, способность к символообразованию (вербальная форма для переживаний) ограничены.

А ведь мы когда вербализуем наши эмоции и переживания, это работает словно громоотвод от соматических заболеваний. Но как алекситимик может это вербализовать, если он даже не понимает, что чувствует?

Неспособность понимать и выражать свои чувства - это как река, которую пытаются заключить в бетон – рано или поздно она найдет новое русло, то есть симптом.

Что характерно для алекситимии:

• Трудности в определении и различии эмоциональных состояний
• Сложности в вербализации эмоционального опыта
• Ограниченное символическое мышление
• Фокус на внешних событиях вместо внутренних переживаний
• Алекситимическое мышление

Мы еще вернемся к этим критериям.

Интересный парадокс: при выраженной алекситимии человек может прекрасно считывать эмоции других людей, но оставаться "слепым" к собственным аффективным состояниям. Это связано с нарушением процессов интероцепции – способности воспринимать и интерпретировать сигналы собственного тела.

Представьте человека, который годами учился быть сильным, правильным, удобным. Он научился улыбаться, когда больно, говорить "все хорошо", когда внутри буря, и держать лицо, когда хочется кричать.

Такое подавление эмоций – это не просто психологическая проблема. Это глубокий разрыв между нашим эмоциональным опытом и способностью его осознавать. Когда эмоциональный интеллект словно замирает, тело берет на себя роль хранителя непрожитых чувств.

Блокирование отрицательных чувств ведёт к потере чувствительности к собственному психологическому и соматическому состоянию, человек перестаёт воспринимать сигналы тела о душевной или физической боли, усиливается соматический эффект, что приводит к возникновению психосоматических расстройств. Так называемые патологические чувства в действительности являются сигналами о том, что что-то в нашей жизни находится под угрозой и это следует изменить. Таким образом, алекситимия мешает человеку устанавливать контакт с реальностью и получать от неё обратную связь.

А ведь нельзя заблокировать только лишь негативные чувства, блокируется весь спектр чувств, и положительных тоже. Блокирование всего спектра чувств приводит к потере или снижению интереса к жизни, в результате чего может возникнуть депрессия или тревога (и ангедония), свидетельствующая о том, что человек находится в плохих отношениях с реальностью.

А дальше у человека происходит искажение и потеря причинно-следственных связей того, что с ним происходит.

Интересно наблюдать, как работает этот механизм. Человек может совершенно искренне не понимать связи между своей хронической головной болью и хронически подавляемой злостью, между спазмами в жкт и постоянным напряжением, где нужно «держать лицо". Тело становится единственным доступным способом выразить то, для чего не находится слов.

В терапии мы часто встречаем людей с прекрасно развитым интеллектом, успешной карьерой, но с почти полной неспособностью распознавать собственные эмоции. Это как смотреть на мир через матовое стекло – ты видишь очертания, но не можешь различить детали.

Вопрос для размышления: когда вы в последний раз позволяли себе по-настоящему прочувствовать свои эмоции, не пытаясь их контролировать или оценивать?

Продолжение о признаках и терапии алекситимии будет во второй части.

Больше статей в телеграм канале https://t.me/korobkova_psyTelegram канале