Антистресс. Современный подход к терапии

Долгожданное путешествие, важный экзамен, серьезное собеседование, дедлайны или встреча с любимым человеком после долгой разлуки - в вашей голове лишь промелькнула мысль об этом, а сердце уже бьется как у марафонца. Надпочечники выделяют в кровь гормоны, а нервная система готова отдать команду «В бой!». Так наш организм реагирует на стресс.

Стресс — реакция организма на действие сильных факторов, стрессоров. Например, это может вызов к начальнику или сильная зубная боль.

Ответ организма на стрессор начинается с мозга. Он посылает сигналы симпатической нервной системе — она включается, когда нам что-то угрожает или мы испытываем сильные эмоции.

Мозг запускает стресс – ответ, не только во время стрессового события, но и когда вы просто думаете о нем.

Представьте, что через час закончиться регистрация на рейс, а вы стоите в пробке по пути в аэропорт. Если вы опоздаете, то отдых, о котором вы так мечтали, может не состояться. Сердце начинает биться сильнее, по лбу стекают капли пота, а тело охватило жаром.

Или реальная сиуация – вы с ребенком переходите дорогу, и прямо на вас несется авто. Страх включает симпатическую нервную систему — она посылает сигналы надпочечникам, а те выпускают в кровь гормоны (адреналин), которые усиливают системы организма в течение нескольких секунд. Они ускоряют энергетический обмен, обеспечивая топливом реакцию на стресс, например чтобы вы вовремя отпрыгнули от несущейся на вас машины. Авто скрылось за поворотом, а вы с ребенком стоите на тротуаре целы и невредимы. Опасность миновала, а организму нужно восстановиться после сильного стресса — включается парасимпатическая нервная система. Она замедляет сердцебиение, и в целом, успокаивает организм.

Парасимпатическая и симпатическая нервные системы у здорового человека никогда не работают вместе: нельзя одновременно бежать и расслабляться.

Парасимпатические и симпатические нервные окончания от мозга идут к одним и тем же органам, но вызывают противоположные реакции. Чтобы разграничить работу нервной системы, у организма есть специальные механизмы. Например, участки мозга, активирующие работу одной части нервной системы, угнетают те участки, которые отвечают за работу другой.

Бывает ли стресс полезен?

Стресс – это часть нашей системы выживания. Продолжительный стресс вредит организму, а краткосрочный, наоборот, может быть действительно полезным. Умеренный стресс мобилизует организм, вы становитесь «супергероем», который готов свернуть горы. Но если постоянно находиться в таком состоянии, это пагубно скажется на здоровье.

Действенные способы борьбы со стрессом

Универсального средства для борьбы со стрессом нет: у каждого человека он свой.

Меры борьбы со стрессом индивидуальны: если что-то помогает одному человеку, не факт, что это поможет другому.

Например, одному полезна медитация после тяжелого рабочего дня, другому помогают прогулки в парке близ дома, а третьему - игра с любимым питомцем: потребность любить кого-то и заботиться о нем вызывает положительные эмоции, а они важный помощник в борьбе со стрессом.

Медитация и стресс: любая медитация, даже если это будет просто концентрация на дыхании или замедление, активирует работу парасимпатики. А парасимпатика блокирует работу симпатической нервной системы, замедляя сердечный ритм и понижая кровяное давление. Пожалуйста, выделите время для себя, найдите звуковую медитацию, которая поможет расслабиться, голос, который будет приятен – все это поможет сконцентрироваться на себе и положительных мыслях, восстановить дыхание. Если вы обратите внимание на дыхание, то одновременно вернете себе осознание собственного тела, а также обратите внимание на свои мысли у чувства.

Использование технологий в борьбе со стрессом: мобильные приложения, виртуальная реальность и онлайн-платформы предлагают различные способы релаксации и медитации, а также предоставляют доступ к специалистам, которые могут помочь в управлении стрессом.

Физическая активность для уменьшения стресса: физическая активность является одним из наиболее эффективных способов борьбы со стрессом - она способствуют выработке эндорфинов, гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Одной из наиболее эффективных форм физактивности для борьбы со стрессом являются кардиотренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде. Начните с небольших пробежек в спокойном темпе в вечернее или утреннее время. Кардиотренировка улучшает кровообращение и стимулирует работу сердца, что помогает организму справляться со стрессом. Также полезна силовая тренировка, которая помогает укрепить мышцы и улучшить осанку. Силовые тренировки могут включать поднятие тяжестей, отжимания или приседания. Эта форма физической активности помогает снять напряжение и улучшить физическую форму. Важно отметить, что для достижения максимального эффекта от физактивности в борьбе со стрессом необходимо проводить ее регулярно. Это поможет поддерживать хорошую физическую и психическую форму, а также снизит уровень стресса и повысит общее самочувствие.

Общение с животными способствует улучшению эмоционального состояния, снятию стресса и включает в себя различные игры и физические упражнения с любимыми питомцами. Основным преимуществом терапевтического общения с животными является его природная способность вызывать положительные эмоции у человека. Во время взаимодействия с животным, люди часто ощущают улучшение настроения, снижение уровня стресса и тревоги.