Автоматические мысли

Автоматические мысли

Автоматизмы - это не отлеживаемые мысли нашим сознанием.

Давайте на примере.

У вас выходной, вы дома, все хорошо. У вас в руках чашка кофе, включен легкий сериал, дети играют в своей комнате. И вдруг вы почувствовали усиленное сердцебиение, поднялась тревога.. Да что же такое то! Ведь все хорошо! Выходной, кофе, фильм.. ведь правда все нормально! И вроде ни о чем таком страшном не думала… Знакомо?

А теперь вернёмся назад. Вы взяли в руки чашку с кофе, включили фильм и в этот момент в соседней комнате закашлял ребенок…. Вы уже пьете кофе, пытаетесь вникнуть в сюжет, но где то на заднем фоне, когда кашлял ребенок пронеслась мысль - а вдруг ребенок заболел… эта мысль была автоматической, вы ее не увидели и не заметили, но она вызвала молниеносную реакцию - страх, а страх в свое время запустил уже вегетативную реакцию в виде тахикардии на которую вы уже обратили внимание. Т.е. для вас это была так: кофе ➡️фильм ➡️тревога. Но между всем этим была автоматическая мысль, которая и вызвала тревогу, а не кофе и фильм.

Соответственно, наша задача научиться отслеживать автоматизмы, понять, что вызвало тревогу и правильно справиться с ней.

Попробуйте сделать следующее: если возникла беспричинная, на ваш взгляд, тревога - отложите свое занятие, проанализируйте что происходило вокруг вас 5-10 минут назад. Вы с большой долей вероятности успели о чем то подумать и этого испугаться! Понаблюдайте за