Бессонница. Советы по борьбе с бессонницей.

Что такое БЕССОННИЦА и как с ней БОРОТЬСЯ? 

Бессонница — это расстройство сна, характеризующееся трудностями с засыпанием, продолжительным сном или слишком ранним пробуждением и невозможностью снова заснуть. Это может привести к дневной усталости, раздражительности и нарушению когнитивных функций. 

Вот несколько советов, которые помогут справиться с бессонницей: 

Создайте комфортную среду для сна: убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и комфортная температура. 

Желательно чтобы у вас был  удобный матрас и подушки, так как  имеет важное значение. 

Установите режим сна: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это помогает регулировать внутренние часы вашего тела и улучшает качество сна.

Ограничьте потребление кофеина и алкоголя: и кофеин, и алкоголь могут нарушить режим сна, поэтому лучше избегать их в употребления перед сном. 

Регулярно делайте физические упражнения. Регулярная физическая активность может улучшить качество сна, но старайтесь избегать интенсивных тренировок перед сном. 

Стресс, беспокойство и тревога это то, что может создавать проблемы со сном.

Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, чтобы снизить уровень стресса и беспокойства, которые могут мешать сну. 

Избегайте дневного сна: если у вас проблемы со сном ночью, старайтесь избегать длительного или позднего дневного сна, так как он может нарушить ваш ночной сон. 

Если бессонница сохраняется,  несмотря на использование этих советов, возможно вам стоит обратиться за помощью к  специалисту, например к сомнологу.