Часть 1. Нарушенное самоотношение. Как восстановить правильное положительное самовосприятие.

Самоотношение — это то, как мы воспринимаем себя, как относимся к себе. Это включает в себя наше восприятие, наши чувства, мысли и реакции на себя. Когда наше самоотношение нарушается, мы можем чувствовать себя потерянными, неуверенными, разобщёнными. Мы теряем целостное ощущение себя, не понимаем, кто мы такие и как себя воспринимать. Давайте разберёмся, как восстановить нарушенное самоотношение по таким аспектам, как: целостность, устойчивость и непрерывность самовосприятия.

1. Целостность самовосприятия

Целостность — это когда мы воспринимаем себя как единую, цельную личность. Мы видим, что все наши части, включая плохие и хорошие моменты, составляют нас. Когда целостность нарушена, нам сложно увидеть себя целиком и часто мы чувствуем себя расщепленными - я или хороший или плохой, правильный или неправильный и тд.

Что делать в этом направлении:

Интегрировать в свою жизнь весь свой разный опыт. Важным этапом является осознание и интеграция всех частей опыта, включая негативные переживания и боль, а также те части личности, которые могли быть отвергнуты кем-то другим или вами, или подавлены. Это включает работу с травматическим опытом, стыдом, виной и другими сложными эмоциями. Это лучше делать в тандеме с психологом.
Осознание своей идентичности. Нужно учиться принимать себя таким, какой ты есть, со всеми своими плюсами и минусами. Это как пазл — каждая деталь важна, и нужно научиться принимать все свои стороны: как светлые, так и тёмные. Например, если вы совершили ошибку, не нужно считать себя плохим человеком. Ошибка — это просто часть вашего опыта, а не определение вас как личности.
Понимание роли прошлого и настоящего. Размышления о том, как прошлые события формируют нынешнюю личность, помогают восстановить целостность. Это включает в себя работу с личной биографией, анализ своих достижений и неудач, а также поиск взаимосвязей между прошлым и настоящим опытом.

Чтобы восстановить целостность, очень полезно вести внутренний диалог, замечая, какие части своего опыта вы обычно игнорируете или отвергаете. Постепенно вы научитесь воспринимать себя более полно, даже если что-то в вас неидеально.

2. Устойчивость самовосприятия

Устойчивость самовосприятия — это способность сохранять ощущение «я» в различных ситуациях, несмотря на внешние изменения или внутренние кризисы. Когда самоотношение нестабильно, нам трудно справляться с трудностями, потому что ощущение «я» начинает колебаться. В такие моменты мы можем начать сомневаться в себе и своих силах.

Что делать в этом направлении:

Развитие чувства самоподдержки. Один из способов укрепить устойчивость — развивать внутренний источник поддержки. Это может быть самосострадание, способность обращаться к собственным ресурсам в трудные моменты, а также внутреннее чувство уверенности в своих силах. Важно научиться поддерживать себя в моменты стресса, что способствует укреплению внутренней устойчивости.
Важно научиться быть более гибким по отношению к себе. Например, если что-то не получилось, не нужно сразу ставить крест на своих возможностях. Вместо этого постарайтесь увидеть, что вы всё равно можете учиться, развиваться и справляться с трудностями. Важно помнить, что неудачи — это нормальная часть жизни, и это не значит, что вы не способны на успех.
Укрепление позитивных внутренних установок. Позитивные установки о себе и своих возможностях помогают человеку сохранять устойчивость. Это работа с самооценкой, акцент на достижениях, позитивных качествах и осознание своего права на ошибку. Важно, чтобы человек начал воспринимать свою индивидуальность, принимая свои слабые стороны и признавая их частью своей целостной личности, что способствует укреплению устойчивости.
Осознание границ и личных ресурсов. Умение распознавать свои ограничения и активно использовать свои сильные стороны помогает сохранять устойчивость в сложных ситуациях. Это также включает в себя способность просить о помощи, если это необходимо, и умение принимать помощь от других.
Создание поддерживающих и безопасных отношений. Устойчивость также формируется благодаря поддерживающим отношениям с близкими людьми. Когда есть кто-то, кто поддержит вас в трудные моменты, это помогает вам почувствовать, что вы важны и ценны, независимо от внешних обстоятельств.
Учиться использовать свой опыт, как опору. Не терять контакт с самим собой и всем своим опытом при столкновении с трудностями.

3. Непрерывность самовосприятия

Непрерывность — это способность воспринимать себя как цельную личность, которая была в прошлом, есть сейчас и будет в будущем. Когда непрерывность нарушена, мы начинаем терять связь с тем, что было раньше, и не видим перспективы в будущем. Это очень часто вызывает чувство тревоги и беспокойства.

Что делать в этом направлении:

Процесс саморазвития. Для восстановления непрерывности важно акцентировать внимание на том, что личность — это не ригидный объект, а динамичная система, которая развивается и меняется. Это помогает осознать, что изменения не означают утрату собственной идентичности, а, наоборот, являются частью жизненного процесса. Человек может увидеть себя как субъекта развития, что способствует ощущению непрерывности.
Работа с самоощущением в разные периоды жизни. Проанализируйте (лучше с психологом!), как ваше самоощущение и отношение к себе менялись с возрастом, какие этапы были важными в жизни и как преодолевались кризисы. Это поможет увидеть собственную жизнь как последовательность, а не набор случайных событий. Важно осознавать, принимать и интегрировать каждую фазу жизни, разные этапы жизни и свои переживания в единую картину, как часть целостного пути. Это поможет вам лучше понять, как вы пришли к тому, что есть сейчас, и что вы можете сделать дальше.
Создание жизненных смыслов и целей. Важно ставить перед собой новые цели и значимые ориентиры, которые помогали бы воспринимать себя как живого человека, имеющего связь с прошлым и устремлённого в будущее. Это способствует восстановлению целостного восприятия своей жизни. Составление жизненных планов и постановка долгосрочных целей могут помочь человеку почувствовать, что его жизнь имеет смысл и что он движется вперёд, укрепляя ощущение непрерывности. Задумайтесь о том, куда вы хотите двигаться, что для вас важно. Это не значит, что нужно сразу ставить глобальные цели, но хотя бы понять, что вы хотите делать на следующем этапе своей жизни.
Принятие изменений как нормального процесса. Умение воспринимать изменения в своей жизни как естественную часть жизни и развития помогает сохранить целостность самоощущения. Это требует работы с теми моментами, когда изменения приводят к внутреннему напряжению и сомнениям в себе. Важно научиться воспринимать такие изменения как возможности для роста, а не как угрозу целостности. Знаю, это легче сказать, чем сделать. Однако на то мы и люди, имеющие неокортекс, чтобы уметь договариваться со своими сомнениями, тревогой и напряжением.

Чем можно помогать себе ежедневно?

Будьте внимательны к себе. Научитесь замечать, как вы воспринимаете себя в разных ситуациях. Например, когда что-то не получается, как вы себя оцениваете? Важно ли это для вас? Почему? Попробуйте осознанно относиться к этим мыслям и чувствам.
Записывайте свои переживания. Это помогает структурировать мысли, лучше понять свои эмоции и увидеть, что все части вашего опыта — это просто этапы вашего пути, а не определение вас как личности.
Поддерживайте связь с окружающими. Иногда важно поговорить с другом, членом семьи или психологом, чтобы взглянуть на ситуацию со стороны и почувствовать, что вы не одиноки.
Создайте позитивные ритуалы. Это могут быть простые вещи: утренняя зарядка, вечерняя прогулка, ведение дневника благодарности. Регулярные действия, которые делают вашу жизнь стабильной и привычной, помогают восстановить чувство уверенности и стабильности.
Не бойтесь быть несовершенным. Все мы совершаем ошибки, и это нормально. Важно научиться видеть в своих ошибках опыт, а не определение своей личности.
Медитации и практики внимательности. Это помогает уменьшить стресс и повысить способность воспринимать себя в разных состояниях. Осознание своих мыслей и чувств в настоящем моменте способствует развитию непрерывности самовосприятия.

Заключение

Когда отношение к себе хорошо сформировано, оно позволяет воспринимать себя разным, с разных сторон, сталкиваться с разными проявлениями себя и соглашаться с ними. Да, мы можем по-разному оценивать собственные реакции, собственное поведение и тд, но, хорошо сформированное самоотношение предполагает, что человек может быть разным, его реакции могут быть разными, в том числе, такими, какие он от себя не совсем ожидает и это нормально.

Восстановление нарушенного самоотношения — это процесс, который требует времени и усилий. Но каждый шаг, который вы предпринимаете, чтобы укрепить свою целостность, устойчивость и непрерывность самовосприятия, делает вас более уверенным и цельным человеком. Будьте терпимы к себе, принимайте все свои стороны и двигайтесь вперёд, несмотря на трудности. Важно помнить, что ваше самоотношение — это не что-то статичное, это процесс, который можно развивать и укреплять на протяжении всей жизни.

Статья написана, опираясь на характеристики самоотношения, согласно ЛОРП.

В следующей статье мы рассмотрим, как сформировать хорошее отношение к себе через три главных наших инструмента: мысли, эмоции и поведение.

Спасибо, что дочитали!

Больше статей в Telegram канале https://t.me/korobkova_psy