Что делать в момент, когда вы почувствовали экстрасистолу? Алгоритм первых 60 секунд.

Знакомо это неприятное ощущение: сердце будто «замирает», а затем наносит мощный удар? Это экстрасистола - безопасное, но пугающее внеочередное сокращение сердца. Ваша реакция в первые секунды определяет, замкнется ли порочный круг паники. Вот план действий.

1. Остановите внутреннюю катастрофизацию.
Внутри вас за миллисекунды проносится: «Это оно! Инфаркт!». Ваша главная задача -перехватить эту мысль. Вспомните: экстрасистола не опасна для жизни, если кардиолог исключил патологию. Это просто «икота» сердца. Скажите себе мысленно: «Стоп. Это просто экстрасистола. Она сейчас пройдет».

2. Не боритесь, а замедлитесь.
Не нужно хвататься за пульс, судливо считать удары или ложиться, прислушиваясь к сердцу. Это лишь усилит тревогу. Вместо этого - замедлите дыхание. Сделайте плавный вдох на 4 счета, а затем - очень медленный, протяжный выдох на 6-8 счетов. Именно длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.

3. Переключите внимание с внутренних ощущений на внешний мир.
Тревога заставляет нас гиперконтролировать тело. Сломайте этот шаблон. Оглянитесь и назовите:

• 3 предмета, которые вы видите (например: стол, чашка, книга),

• 2 звука, которые слышите (гул компьютера, шум за окном),

• 1 ощущение в теле (прохлада от пола под ногами, texture ткани одежды).

Этот метод «заземления» вернет вас в реальность и отвлечет от катастрофических мыслей.

Ваша цель — не предотвратить экстрасистолу, а разорвать привычную цепочку «ощущение -> испуг -> адреналин -> паника». Когда вы перестаете бояться, вы лишаете ее главного топлива - вашей тревоги.

4. Примите и разрешите. (Новое дополнение)
Это ключевой и самый сложный шаг. Вместо того чтобы внутренне сжиматься и говорить: «Нет, только не это!», попробуйте радикально сменить тактику. Мысленно скажите: «Ладно. Пусть приходит. Я готов это принять и пережить». Это парадоксально, но сопротивление и борьба лишь усиливают вегетативный шторм. Принятие же, даже если оно не идеально, посылает нервной системе сигнал: «Угрозы нет, можно успокаиваться». Вы не соглашаетесь на мучения, вы лишаете симптом власти над собой.

Помните: этот алгоритм - не способ мгновенно устранить экстрасистолы, а инструмент для управления своей реакцией. Постоянная практика таких «60 секунд» тренирует вашу нервную систему быть более устойчивой. Со временем страх уходит, а вместе с ним часто уменьшается и частота этих ощущений, ведь они лишаются своего главного провокатора - выброса адреналина от страха.