Что нужно знать о Панических Атаках

Формула прихода к паническому расстройству:

ИСПУГ➡️КОНЦЕНТРАЦИЯ➡️УДЕРЖАНИЕ

В основе всего лежит конечно тревога, но панические атаки это ИСПУГ❗️ответной реакции собственного организма на стресс. Происходит все следующим образом: идёте вы как обычно на работу, спускаетесь в метро, тут вдруг ни с того ни с сего(как вам кажется в тот момент) начинаются странные ощущения в теле, например становится  как то тяжелее дышать, вы прислушиваетесь к своему сердцебиению и думаете что чсс скачет, вы ПУГАЕТЕ СЕБЯ мыслями : "а вдруг это прединсультное состояние или сердечный приступ",  тут в кровь выбрасывается АДРЕНАЛИН !, который вызывает спазматический эффект и пугает вас ещё больше, ведь для вас это что-то непривычное и непонятное. И тут начинается замкнутый круг вы пытаетесь найти ответ о своём состоянии в памяти, а там ИНСУЛЬТ, ИНФАРКТ, СМЕРТЬ. Вы КОНЦЕНТРИРУЕТЕСЬ на своём состоянии, а затем УДЕРЖИВАЕТЕ свои мысли в этом, пытаясь контролировать ситуацию(лишь бы не стало плохо, лишь бы не было «симптомов», туда не пойду там было страшно, я там чуть не умер) 

ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПАНИЧЕСКИХ  АТАК НУЖНО:

Первым делом заняться самообразованием и объяснить самому себе как работает ваша вегетативная нервная система, затем учимся убирать  контроль и позволяем своему телу осуществлять вегетативную регуляцию(что является абсолютно нормальной реакцией организма). Пробуйте договариваться с собой из разряда: у меня кружится голова ну хорошо пусть кружится дальше, я устала пугать сама себя, упаду так упаду, я знаю что организм не способен выделить больше адреналина чем он может расщепить и через несколько минут я почувствую уже облегчение.

В начале ваша задача состоит в том, чтобы сформировавшийся условный рефлекс заменить на новые поведенческие тактики, и для этого нужно ходить в места где уже такое случалось, ездить в метро туда сюда, оставаться дома одним и т.д. на протяжении 2-3х недель, вам должно стать скучно и ваш мозг должен воспринимать эти действия как рутинные. 

ВАЖНО‼️ не ждите чуда и запомните простую вещь: первое время у вас останется ИСПУГ на стимул(метро, торговый центр…) но , объяснять себе каждый раз что это нормальная реакция, через пару минут все отпустит и двигаться дальше, не бежать в ужасе, а просто отнестись к этому даже с юмором( ну вот опять взяла и испугалась, ну ничего это все ерунда, пусть сердце постучит, пусть голова покружится мне и дела нет, у меня куча других дел сегодня). А чтобы не было никаких "откатов" необходимо проходить психотерапию и работать непосредственно с причиной тревожного состояния и самим неврозом.

Следующая формула поможет понять все наглядно:

СТИМУЛ(метро)➡️РЕАКЦИЯ(вегетативные проявления)➡️РАССЛАБЛЕНИЕ(не сопротивляемся «симптомам» остались на месте, не убегаем)