А вдруг я задохнусь во время панической атаки?

Одной из проблем во время панической атаки (ПА) является страх задохнуться. Почему этот страх является нелогичным разбираю ниже.

Итак, у нас есть нервная и гуморальная регуляция дыхания. Остановимся чуть подробнее на первой.

Наше дыхание контролируется дыхательным центром, находящемся в продолговатом мозге. Это главный центр. Эта регуляция - непроизвольная, она производится БЕЗ участия сознания.

Но, также, дыхательные центры есть и в коре больших полушарий. Здесь осуществляется произвольная регуляция дыхания. И это огромный плюс! Пользуясь этим бонусом от нашего мозга, через дыхание, мы можем воздействовать на работу сердечно-сосудистой системы, налаживать сердечный ритм и понижать возбуждение в организме - то есть подключать парасимпатический отдел вегетативной нервной системы.

Как это работает при панической атаке?

Так как ПА базируется на активации симпатического отдела нервной системы, для того, чтобы с ней справиться, нужно подключить парасимпатику.

Как это сделать:

1. Дыхание по квадрату: на 4 счета вдох - на 4 счета задержка - на 4 счета выдох - на 4 счета задержка.
2. А также медленный вдох и медленных выдох, в два раза протяжнее, чем вдох.

Несколько минут такого дыхания и вы почувствуете, как расслабляется все тело.

И, главное, так как у нас есть непроизвольная регуляция, во время ПА вы не задохнетесь. Непроизвольная регуляция происходит без участия сознания. Дыхание - это витальная функция. И если бы все невротики задыхались, человечество бы вымерло.

Дыхательные упражнения не стоит недооценивать. Иногда нам кажется, что у нас настолько все сложно, что помочь могут только какие-то сложносоставные действия. Это не так. Часто все намного проще, чем кажется.

В следующей статье: почему невротик не задохнется во сне.