Что ответить близким, когда они Вас не понимают?

Ниже приведен список адаптированных шаблонов ответов для партнеров, которые помогут тревожным людям мягко объяснить, какая поддержка им нужна в отношениях, без обвинений и конфликтов: 

1. Вместо обесценивания.

Фраза партнера: «Ты опять переживаешь из-за ерунды»

Ответ: «Мне важно, чтобы ты понимал(а): для меня это не ерунда. Да, тебе может казаться, что повода нет, но моя тревога реальна. Мне будет легче, если ты просто скажешь: "Я вижу, как тебе тяжело".

Фраза партнера: «У других людей реальные проблемы, а ты из-за всякой фигни паникуешь».

Ответ: «Я знаю, что ты не хотел(а) меня обидеть, но такие слова только усиливают мой стыд. Тревога — это не соревнование, а моя личная борьба. Давай лучше обсудим, как ты можешь меня поддержать».

2. Вместо давления.

Фраза партнера: «Хватит ныть, возьми себя в руки!»

Ответ: «Если бы я мог(ла) просто "взять себя в руки", я бы уже это сделал(а). Ты же не говоришь человеку с температурой: "Перестань болеть!"? Моя тревога — такая же реальная вещь. Мне нужно не критика, а твоё терпение».

Фраза партнера: «Почему ты не можешь просто расслабиться?»

Ответ: «Я бы очень хотел(а) расслабиться, но мой мозг сейчас в режиме "чрезвычайной ситуации". Вместо этого вопроса ты можешь спросить: "Что тебя сейчас успокоит?" — это действительно поможет»* 

3. Вместо непрошеных советов.

Фраза партнера: «Тебе нужно выпить/погулять/заняться сексом — и всё пройдет»

Ответ: «Я знаю, ты хочешь помочь, но тревога — не похмелье, её нельзя "заглушить". Мне важно научиться справляться с ней экологично. Можешь просто обнять меня или побыть рядом?».

Фраза партнера: «Попей таблетки/травки, перестань усложнять»

Ответ: «Я уже работаю с этим (с психологом/врачом), но таблетки и травы — не волшебная палочка. Мне нужно время и твоя поддержка, а не быстрые решения».

4. Вместо ложного оптимизма.

Фраза партнера: «Всё будет хорошо, не парься!»

Ответ: «Мой мозг так не работает — он сразу спрашивает: "А если нет?". Вместо этого можешь сказать: "Давай разберёмся, как тебе сейчас помочь" — так я почувствую, что ты со мной».

Фраза партнера: «Просто думай о хорошем!»

Ответ: «Это как сказать тонущему: "Просто плыви!". Тревога — не лень и не плохое настроение. Я учусь с ней жить, но мне важно, чтобы ты не ожидал(а) от меня "быстрого переключения"».

5. Универсальные ответы для партнеров.

- «Я знаю, тебе сложно это понять, но моя тревога — как аллергия: я не выбираю её, но вынужден(а) с ней жить. Ты можешь просто быть рядом?».

- «Когда ты говоришь "не переживай", я чувствую себя одиноко. Лучше спроси: "Как я могу тебя поддержать?"».

- «Я не прошу тебя "лечить" меня. Мне нужно, чтобы ты иногда говорил(а): "Я здесь, мы справимся"».

Эти фразы помогут «не копить обиду», а «выстраивать диалог» с партнером.