Что тревога делает с мозгом?

Вы замечали, что во время тревоги трудно сосредоточиться? Мыслей тысяча, а сделать ничего не получается. Кажется: «Ну что со мной не так? Я же взрослый человек, почему не могу собраться?»

Ответ прост: это не «с вами что-то не так» - это так работает мозг в состоянии тревоги.

🔹 Когда мы тревожимся, активируется миндалина - часть мозга, которая отвечает за реакцию «бей или беги». Её задача - защитить нас от опасности. Проблема в том, что для мозга угроза одинаково реальна, будь то тигр в джунглях или дедлайн в понедельник.

🔹 Как только миндалина включается, она перехватывает управление. И тогда префронтальная кора - зона мозга, отвечающая за логику, анализ и концентрацию - «отключается». Именно поэтому в тревоге так сложно принимать решения, собраться с мыслями или сконцентрироваться на задаче.

Получается, что мозг буквально «зависает». Он пытается нас защитить, но на деле мешает действовать.

Если тревога становится хронической, мозг живёт в постоянном режиме выживания.Что это значит на практике?- снижается память, потому что ресурсы уходят не на запоминание, а на «обнаружение угроз»;- падает продуктивность, ведь трудно работать, когда внимание всё время «дергается»;- растёт количество ошибок, и это только усиливает тревогу;-  тело реагирует бессонницей, скачками давления, усталостью.

И вот мы уже не просто тревожимся, а попадаем в замкнутый круг: тревога → перегруз мозга → ошибки и усталость → ещё больше тревоги.

Но есть и хорошая новость. Наш мозг - пластичен. Его можно «перепрошить» и вернуть контроль.

Что помогает?- Простые дыхательные техники: они снижают активность миндалины и возвращают баланс.- Осознанные паузы: несколько минут тишины без телефона дают мозгу перезагрузку.- Терапия: работа с психологом помогает мозгу научиться реагировать иначе - не тревогой, а устойчивостью.

Важно понимать: тревога - это не слабость и не «плохой характер». Это перегруженный мозг, который застрял в режиме опасности. С этим можно работать, и шаг за шагом возвращать себе ясность.

✨ И тогда тревога перестаёт управлять вами, а мозг снова становится союзником, а не врагом.

А у вас бывало, что тревога буквально «отключала» способность думать?